先说明为什么伸懒腰可以减肥。其实这是因为伸懒腰可以通过以下三种方式改善基础代谢:

1.促进脂肪燃烧

伸展腰部可以刺激背部肌肉，特别是脊柱肌腱，锻炼容易燃烧脂肪的体质。

2.同时实现腹式呼吸胸式呼吸

伸展可以无意识地轻松地进行腹部和胸部呼吸。通过这两种呼吸方法，它可以刺激内脏的活动，但也可以改善呼吸功能，促进身体的基本代谢。

3.用于全身肌肉

伸展腰部可以使全身肌肉柔软有弹性。特别是对腹肌锻炼和腰部曲线雕塑有很大帮助。

起床后伸懒腰

起床前伸展腰部。躺在床上，面对天花板，轻轻伸展全身！双手尽可能靠近耳朵向上伸展，膝盖微微张开，双腿伸直，手指和脚指尽可能伸展。专注于腹部呼吸：吸气，呼气15秒x2次。

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完整版的伸懒腰减肥法

每天三餐前，只要按照以下步骤进行70秒的伸展运动（即每天3分30秒），就可以有效地锻炼成不容易发胖的体质！

Step1：伸懒腰，同时保持双手手心相对（搭配腹式呼吸15秒x2次）共30秒

双脚与肩膀分开，双手尽可能向上伸展，脸向上看，背部尽可能向后弯曲和伸展。专注于腹式呼吸:吸气吐气15秒x2次。

Step2.伸展腰部，手掌向上(搭配胸式呼吸15秒x2次）共30秒

和Step同样的姿势，双手交叉手掌向上。呼吸方法改为胸部呼吸-深呼吸，将大量空气吸入肺部。吸气吐气15秒x2次。

如果一次呼吸持续15秒感到非常困难和痛苦，你可以从10秒开始！不要太不情愿，每天伸展更重要！

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Step3:放松10秒

Step1和Step身体向后倾斜，为了平衡身体，最后需要向前和向侧伸展。

A、身体向左右两侧弯曲一次，锻炼背部伸展时不能使用的侧腹肌。注意手掌向内，慢慢伸展！

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B、向前弯腰，伸展伸展时收缩的背部肌肉。这个时候手摸不到地板也没关系。尽量伸展！

习惯了了上述伸展运动后，你也可以挑战应用程序。在日常生活中，伸展运动成为一种习惯，改善基本代谢，培养瘦体质！

除了改善基础代谢，培养瘦身体质外，伸展运动对健康也有效果！

1.防止暴食:

长期的伸展运动可以调整姿势，防止支撑内脏的肌肉衰退，防止内脏下垂，防止暴饮暴食此外，伸展可以加速血液循环，刺激交感神经活性，抑制食欲。

2、防止并缓和腰酸背痛

能解开凝结僵硬的肌肉，改善血液循环，改善血液循环腰酸背痛此外，增加肌肉量也可以预防背痛

3.改善手脚冰冷

肌肉量增加，身体产生热能的能力也会增加，可以改善手脚冰冷。

4、改善便秘

腹式呼吸能促进横隔膜活性，产生按摩内脏的效果。刺激肠胃肝脏，改善便秘。

5、消除压力

伸展可以调节交感神经和副交感神经的运作。交感神经分泌一种大脑物质，使精神稳定，消除压力。

这么简单的伸展运动，却有那么多好处，一次只要70秒，何乐而不为呢？

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Tags： 什么运动可以减肥？70秒伸懒腰减肥运动轻松塑造易瘦体质