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在今天的生活中,许多人因为锻炼少或饮食不合理而变得越来越胖,所以减肥变得非常关键。然而,许多人坚持锻炼,但没有取得好的效果,这让他们感到难以理解。事实上,运动减肥中常见的几个错误值得我们关注。减肥是许多人在生活中面临的一个大问题。肥胖会带来很多疾病,所以减肥已经成为胖人必须做的大事。然而,许多人在运动减肥中会犯一些错误。让我们来看看运动减肥中经常犯的几个错误。
1.只要多运动,就能达到减肥的目的
虽然运动可以消耗人体内的热量,但单靠运动减肥的效果并不明显。研究表明,即使你每天打几个小时的网球,只要你多喝一两个罐子或吃几块蛋糕,你的减肥效果就会消失。为了获得持久的减肥效果,除了锻炼外,还应合理调节饮食。
2.空腹运动对健康有害
人们总是担心空腹运动会引起低血糖反应,如头晕、疲劳、体内储存的大量糖原消耗心慌等等,对健康有害。达拉斯健美运动中心堆帕博士认为,饭前1-2小时(即空腹)适度运动有助于减肥,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等。这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞,容易消耗多余的棕色脂肪,尤其是产能,减肥效果优于饭后运动。
3.每次慢跑30分钟就能减肥
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥轼效却甚微实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
温馨提示:在生活中,许多肥胖者想要快速减肥,所以通过锻炼达到良好的效果,不可避免地会渴望成功。但我们必须注意,锻炼减肥经常犯几个错误,我们必须注意这一点,以便更好地减肥。
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