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运动现在是一个非常时尚的术语,我们现在越来越忙的直接结果是越来越少的人忽视健身的重要性,但在如此忙碌的生活中,仍有一些人坚持健身运动,主要目的是减肥,但在我们的许多减肥者中,很多人不知道减肥应该注意什么细节?下面小编给大家介绍一些减肥要注意的问题,比如减肥运动中能不能喝水。
正常情况下,每人每天需要摄入1.5L左右水。如果运动减肥导致大量出汗消耗水分,尤其是夏季高温天气,则需要根据运动的实际情况补充水分。接下来,我们将运动分为三个阶段,看看如何喝水是科学的。
运动前
运动前半小时补水150-200毫升,或运动前1小时补水300毫升ml。
运动中
中低强度运动时,每20分钟补水150-200ml。每小时总量为500-600ml。如果天气炎热,每小时补水量可达1升。当运动强度高时,建议选择低糖运动饮料或果汁。剧烈运动时,应选择淡盐水或含盐饮料,补充大量出汗流失的钠,保持体内电解质水平
运动结束时,补水150-200毫升。半小时后可以补水。
综上所述,运动补水的原则是"少量多次"。同时还需注意,尽量选择常温的水或运动饮料,不要选择冰镇的,防止过度刺激肠胃,促使血管剧烈收缩,影响肠胃健康。
每个人都羡慕别人苗条的身材,但我们没有看到他们背后的努力,所以如果你想有一个好的身材,必须坚持锻炼,不能放弃一半,否则我们以前的努力会消失,当然,我们应该实施健康减肥,不要减肥损害他们的健康。
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