1.检测饥饿度

饭前，喝一杯水来检查你的饥饿感，而不是想象自己。值得注意的是，不要因为无聊或某种情绪而吃东西，因为看电视需要大脑和眼睛，而不是你的嘴！

2.跟踪卡路里

记录你吃的食物对你成功减肥至关重要。你可以从手机上下载一些应用程序，购买日记，或者使用电子表格来记录它们。无论你选择哪种方式，写下你吃的东西，让你严格执行你的目标。

3.坚持良好的饮食习惯

如果你没有时间阅读以下技能，请记住：养成良好的饮食习惯不是暂时的改变，而是生活方式的改变。为自己制定一个营养计划，并坚持一段时间（21天，你知道），然后你的身体就会变得更健康。记住！不要盲目地遵循最新的快速饮食趋势。

不要固执于完美

在肌肉增强或减肥期间，偶尔吃甜点或零食不必感到内疚，只是为自己安排一顿小奖励餐。我相信一些粉丝听说过90/10的标准，花90%的时间吃，剩下的10%被浪费了。有时候，没有必要强迫绝对的完美来实现成功。

5.天然食品-最佳选择

尽量吃一些单一成分的食物。过于负责任的食物往往经过深层加工，其营养不能被你吸收。

带上健康小吃

在你的手提包、背包或车里准备一些健康的零食，这样你就可以为你的身体填充健康的食物。选择坚果、蛋白粉、低钠牛肉干、蔬菜或蛋白棒，而不是Twix巧克力棒或乐事薯片。这样，你就不会找借口吃不健康的食物，因为你不想吃或不在家。

7、少吃糖

糖是无法成功塑造身体的罪魁祸首之一。它经常出现在一些调味品、谷物甚至面包中。然而，适量的糖对人体有益，尤其是一些水果中的糖，如浆果。但是，我们也应该注意葡萄糖、果糖、蜂蜜和枫糖浆。即使是人工甜化剂，虽然没有卡路里，但它也能使你吸收过多的糖。

8.提前准备餐点

提前准备饮食或为第二天储存剩菜，你会更容易坚持健康的饮食计划。坐下来吃一顿好饭比整天吃得好。此外，烹饪过程中多的任务会让你很容易减少一些卡路里。

9、聚会前小餐

在参加聚会或聚会之前，提前吃顿饭。如果你不饿，你就不会在聚会上吃喝，因为它不在你的健康饮食计划中。假期对健康来说是一个棘手的问题：每天准备丰富的晚餐，在剩下的时间里少吃，允许你吃你想吃的食物，但要控制体重。

10、更改菜单

出去吃饭时，不要害怕要求更换菜单。一些小的变化可以减少额外的300到500卡路里。注意食物的烹饪方法：如果你不确定菜肴的成分，问服务员，他们会帮助你解决这个问题。

11、远离狂饮

疯狂饮酒会破坏你的饮食习惯，经常饮酒会让你感到空虚，增加不必要的卡路里。如果你想喝酒，选择低能量的混合饮料，如无糖苏打水或一杯红酒。

12.摄入健康脂肪

避免摄入零脂肪。脂肪和蛋白质和碳水化合物一样重要，可以提供能量，保护器官，帮助人体吸收营养。饱和脂肪对举重运动员至关重要。

13.参考食品标签

无脂不是健康的同义词。通常，无脂意味着高糖。想想看，脱脂酸奶会好吃吗？因此，我们应该特别注意隐藏在无脂食品中的高糖危机。

14、放轻松

也许很难记住这16个技巧，但很容易放松。简化这一点后，主要目标是吃适量有益健康的天然食品。我相信只要你这样吃和锻炼，你就能加速减肥。

必需蛋白质

如果你想长肌肉和减肥，你需要补充蛋白质。人体每磅至少吸收1克蛋白质。如果喝蛋白奶昔需要你巨大的意志力，试着用蛋白粉代替。

16.为健身补充能量

在运动前、运动中或运动后，为身体补充能量可以提高运动质量，促进身体的快速恢复。虽然你想减肥，但在健身前后补充一些蛋白质和碳水化合物对你的肌肉很有帮助。

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