减肥的方法有很多种。有些人选择节食，有些人选择减肥药，有些人选择运动减肥。当然，不建议使用前两种方法。首先，它们对身体不好，会产生副作用。另一方面，反弹严重。今天我们来介绍一下有氧运动的减肥方法。

1.枕膝卧撑

器材:枕头

目标功效区：三头肌和胸肌

A:双手和膝盖着地控制平衡，双臂伸直。你的身体应该从膝盖到肩膀形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

B:尽量慢慢弯曲肘部，压下躯干，直到你的嘴吻枕头。随着时间的推移，你应该越来越慢地俯卧。两种局部运动减肥练习。

2.倚墙下蹲

设备：两个枕头

目标功效区：股四头肌

身体靠在墙上，脚分开肩宽，离墙一大步。双手抱枕头，另一个枕头放在地下。上身沿墙向下滑动，直到膝盖弯曲成90度，垂直于脚踝。然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制时间尽可能长。当你觉得背部可能不能粘在墙上时，你的身体慢慢地沿着墙滑下来，坐在你下面的枕头上。为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。

3.推压肩部

设备:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头

目标功效区:肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动

A:坐在椅子上，把枕头置于肩后。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对。

B:尽可能慢地把手臂向前推。慢慢地把手臂收回到起点。一旦你能把它推到8次，你就应该增加哑铃的重量或延长时间。

以上三种有氧运动的减肥方法。事实上，减肥是一件持久的事情。你不能三天钓鱼，两天晒网。今天减肥，明天不减肥。你还应该养成良好的饮食习惯。暴饮暴食等等，最后祝大家减肥成功，都成了帅哥靓女。

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