郑多燕瘦腿瘦臀动作一1。

张开你的腿，挺直你的背，身体向右弯曲。

张开双腿，挺直背部。

向上举起你的左手，把你的右肘放在右脚后面的地面上，身体向右弯曲。

POINT:当你做一个动作时，你可以通过把你的注意力放在收紧的线条上来提高肌肉的使用效率和收紧身体线条的效果。

2，左手向上，右手向前，身体向右弯曲。

张开你的腿，举起你的左手，将你的右手伸向你身体的前部，直到你的指尖，然后向右弯曲你的身体。

专注于伸展身体的左侧。

动作二这里只介绍一面。

整套动作的左侧和右侧是相同的。

1。

举起你的左手，向前伸出你的右手。

双腿张开，身体向右弯曲，左手向上，右手向身体前方伸展至指尖，身体向右弯曲保持不动。

2，双手向一侧伸展，身体向一侧弯曲，保持静止。

身体向右弯曲，保持不动，而右手向右伸展。

保持背部挺直，双腿张开。

3。

双手伸直，身体向右转动。

向右转动身体，面朝下。

保持你的手在身体的前面，保持你的腿张开。

4。

保持双手伸直，身体向后转。

将腰部向后转到前面并回到2°的动作。

小心不要拱起你的背或向内收腿。

双腿张开的同时摆动双腿，可以调节骨盆倾斜，达到放松和收紧大腿的效果。

直背也有收紧腹部的效果。

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