郑多燕瘦腿瘦臀从第五套开始动作1：热身运动，拉伸侧腰腹Essentials:肌肉拉伸是热身的重要部分。

首先，张开你的脚，比肩膀宽，然后伸展你的侧腹。

此时，需要弯曲一条腿的膝盖，这样可以更彻底地拉伸腿，并且可以更好地展开腰部。

完成第一个动作后，第二个动作可以稍微大一点，以充分放松肌肉。

动作2：拉伸转圈动作essentials:做这个练习时保持“上身活动，下身不动”的原则。

旋转时，力施加在腰部，而不是下肢。

你可以通过拉伸来减肥。

动作3：八字开手臂下拉伸Essentials:这个动作应该完全打开腿，保持两个肩宽之间的距离。

然后手慢慢放下，然后感觉好像被拉到了腰部。

然后另一只手转到腰部。

此时，聚丙烯和大腿被拉得很紧，这有助于修剪腰部和臀部的线条。

动作4：手推盆骨操Essentials:这样做的时候，你的腿和膝盖必须是直的。

骨盆锻炼可以充分锻炼腰部和腹部两侧的肌肉。

首先，用手推出骨盆，然后逐渐增加范围。

动作5：前倾盆骨操Essentials:身体前倾，双手放在腰间，驱动身体通过胯部左右滚动。

当这样做时，慢慢向前推骨盆，腿不能弯曲，膝盖应该保持伸直。

也就是说，“移动骨盆，但不移动腿”，并在完成后重复它。

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