对于很多办公室工作人群来说，导致发胖的原因恐怕就是长时间的久坐和缺乏运动了，下面专家要为大家介绍一套办公室专减下半身的瘦身操，帮助缓解长时间久坐引起的肌肉酸痛，同时还能帮助脂肪燃烧，达到有效消除下半身脂肪的目的。

1、举腿运动面向椅子站立，举起右腿，膝盖挺直，脚弯曲，然后把你的脚后跟放在座位上。

放松你的站立的膝盖，然后把你的左脚移开座位。

这时你会感觉到四头肌在用力，保持这个举立姿势2、V字姿势站立并握住椅子的背部，把腿摆成V字的姿势。

大脚趾分开4英寸的距离，脚后跟压紧。

弯下膝盖，举起脚后跟离地几英寸左右，然后，放低你的屁股。

直到你意识到自己的四头肌正在用力。

3、椅子马步背部靠着椅子，双脚打开，与臀同宽。

把重心放在脚后跟，缩紧腹部肌肉，以屁股为轴，慢慢地地把臀部移向椅子(如图)，在你将要坐下的时候，保持挺直上半身。

回复站立姿势。

4、侧弓箭步站立，双脚打开与臀部同宽。

踏出右脚，放在你身后7点钟方向，弯曲双膝，形成一个侧弓箭步的姿势。

30度倾斜上半身，跳动几下，站起来。

以右腿为轴转动180度。

降低弓步，压腿十次。

重复三次动作。

5、交叉站立站在椅子的右面，双脚打开，与臀部同宽。

交叉两脚，右脚在前地站在椅子上。

用右脚后跟站椅子上，形成单腿站立的姿势。

你的左膝盖曲向胸前。

伸展左腿，缓慢地放下左腿在地面上。

p#副标题#e#6、承重动作站立，两脚打开，与臀部同宽。

左手握住椅子，以支撑重量。

迈开你的右脚向前两步。

保持两腿承重一样。

把两脚后跟都举得高过地面，弯曲两脚后跟，放低臀部，直到觉到自己的四头肌在用力。

7、平衡蹲立站在离椅子的3至4英尺前，背对着椅子。

把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的双臂，手掌交叠。

把你的大部分重心放在前腿上，弯下前膝盖，直到左边的髋部与地面平行，右膝盖碰到地面。

然后，回复原来姿势。

8、分腿蹲跳以箭步蹲的姿势站立，但是双臂自然下垂。

倾斜上半身，使之与地面平行，从椅子上举起右脚，所以你就可以平衡左脚。

保持十秒钟。

然后回复姿势，换另一只脚，重复完成三次动作。

9、单脚下蹲站立，背对着椅子。

向前伸展左腿，提起脚后跟，使之稍稍离开地面。

弯曲左膝盖，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。

右脚后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。

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