秋冬季节，臃肿的身材，穿什么衣服都觉得不好看，感觉没自信，胖MM们不用担心，今天我们就来了解下秋冬季节的减肥方法，快来看看吧！首先，冬季健身计划要围绕减肥来制定。

冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。

另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。

据了解，在美国国家体重操纵会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。

在谈到减肥经验时，会员们都以为，冬天是一年里维持减肥战绩最要害的时刻，而其中最重要的手段就是运动其次，冬季人的免疫力下降，轻易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是经过有效的锻炼来防范疾病。

但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。

以有氧运动为主冬季天气寒冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

年青人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春秋冬多10—15分钟。

中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要由于工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。

冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，要害还在于坚持，不能由于天气冷或者下雪就轻易丢弃。

运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。

冬天运动减肥选择好时间冬季运动计划与春秋冬的运动计划相比有两个明显差异。

首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。

年青人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早晨和下午；中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人冬季健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。

其次，冬季运动健身计划在对阳光的选择上与春秋冬节的健身计划也不同。

冬季强调在阳光下运动，而春秋冬则要求在阴凉处活动，以幸免中暑。

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