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很多人在减肥时都尽量选择不跑步,认为跑步跑多了会让自己双腿成为名符其实的肌肉腿,大象腿,其实只要使用了正确的方法跑步是能瘦身的,而且快速健康。
空腹时跑步空腹是食物正在被消化的状态,空腹跑步可以达到运动即消耗脂肪,尤其是早餐前跑步可以更高效的燃烧脂肪。
要注意的是,在过度节食的过程中,是不能跑步的,会消耗太多体力,耗费元气,身体无法负担剧烈运动,造成不可挽救的损伤。
跑步前做10分钟左右肌力运动跑步前给予肌肉刺激,可以提高脂肪的燃烧率,肌力运动后也能产生生长激素,使得体内脂肪分解、酵素增加,快速燃烧脂肪。
做深蹲或腹肌运动等10分钟左右会更有效。
虽然会有点吃力,但做到很喘的地步后,可以提升有氧运动的燃脂率。
可以边说话边跑步的节奏并不是说跑的越快,燃脂速度越快,为血液和肌肉提供充足的氧气是燃烧脂肪的关键。
因此不会喘的跑步才是最有效的减肥运动。
跑步20分钟以上开始跑步的20分钟以内只是以能量的形式在消耗掉身体中的糖分和热量,并不会达到燃烧脂肪的效果,20分钟后脂肪才会被大量的消耗,因此保持每天跑步40-45分钟是非常重要的。
跑步机速度和时间开始跑步的时候最好是给自己设定一个目标,不要一下子跑太长时间,身体难以负荷,也会阻碍你下次跑步减肥的决心。
在最开始跑步的时候,速度控制在6.8即可,然后慢慢开始调快。
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