运动瘦身是MM们最常用、最有效的减肥方法之一。

今天，专家就向大家介绍两套瘦身减肥运动，帮大家练出好身材，自信迎接夏天。

第一套动作：15分钟零器械瘦身运动下面介绍的四个动作速度快，爆发性强，所以能锻炼到身上的肌肉。

每周做两到三次这套动作。

先做第一个动作30秒钟，然后做第二个动作30秒钟，休息一分钟之后，再重复3次。

接下来，做第三个动作30秒钟，然后做第四个动作30秒钟，休息一分钟后，再重复3次。

动作一：深蹲和前踢站立，脚与肩同宽，双手弯曲手肘放在脑后。

弯曲你的膝盖，往下坐，假想后面有一张椅子，尽量往下蹲，保持背部挺直。

在引背往上站立的时候，向前方踢出右脚，脚往天花板方向。

接着再次深蹲，换左脚往前踢。

动作二：弓腿跳跃转换左腿往前，右腿往后曲成弓形，双手握住放在身体两侧。

靠双腿的爆发力往上跳跃。

双腿像剪刀一样在空中切换，也就是说，落地时右腿在前，左腿在后。

动作三：交叉腿伏地挺身上半身呈俯卧撑姿势，右脚放在左脚上面，让左脚承受身体的重量。

双手撑地，上半身往下，直到胸部碰到地面。

上半身挺起，换左脚放在右脚上面，再进行伏地挺身。

动作四：伏地曲膝双手撑地，脚尖踮起。

往左手肘的方向曲起右腿膝盖，恢复原位，然后换往右手肘的方向曲起你的左膝盖。

要点是快速交替。

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