我们都知道，想要成功减肥，就要做到管住嘴、迈开腿。但不少减肥者却并不知道该如何选择合适的运动，比如快走、跳绳、跑步、骑车等，该怎么选择适合自己的呢？接下来就来了解以下各种运动一个小时消耗热量的数值，不妨根据自己的减重需求，帮来选择合适的方法吧。

各种运动的运动消耗各是多少？

1、游泳

用一般速度游泳一个小时，男性能够消耗660千卡的热量，女性能够消耗559.8千卡的热量，相当于消耗掉了1.9~2.2个汉堡的热量，游泳的运动消耗是比较大的，而且不容易对身体各个器官组织造成负担，是一种比较好的减肥运动。

2、跳绳

慢速跳绳一个小时，男性消耗的热量是530千卡，女性消耗的热量是480千卡，快速跳绳一个小时，男性消耗的热量是855，千卡女性消耗的热量是800千卡，跳绳的热量消耗是比较大的，但不适合一开始就进行大量的运动，建议采取循序渐进的方式，免对关节或者肌肉造成不必要的损伤。

3、慢跑

慢跑一个小时，男性消耗的热量是644千卡，女性消耗的热量是537千卡，可见慢跑所消耗的热量也是非常可观的，但在慢跑之前要做好热身运动，使全身关节和肌肉做好充分的准备，避免肌肉拉伤以及关节疼痛等不适症状的出现。

4、打篮球

打篮球一个小时，男性消耗的热量是563千卡，女性消耗的热量是469千卡，可见打篮球也是一项不错的减肥运动，不过对于体能的要求比较高，因此一开始打篮球的时候要掌握好运动量，避免肌肉拉伤等情况的发生。

5、骑单车

骑单车也是近几年比较推崇的一种减肥运动，慢速骑自行车一个小时，也就是指一个小时72~16千米，男性消耗的热量是264千卡，女性消耗的热量是223.8千卡，乍一看消耗的热量并不是很多，但却是一项比较容易坚持的运动。

温馨提示

无论通过哪种运动方式进行减肥，都要提前做好热身运动，如果在游泳之前没有做热身运动，进入游泳池之后，则很容易出现腿抽筋等情况的发生，可能会导致危险的出现，如果在慢跑之前没有进行热身运动，则很容易出现肌肉拉伤等情况的发生，而且还会使关节磨损的程度变得更加严重，建议做每项运动之前都要做10~15分钟的热身运动。

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