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很多美眉白天忙碌工作,抽不出时间来运动减肥,就只能在晚上利用空余时间来运动一下,燃烧脂肪,那么晚上选择什么运比较好呢?下面就一起来了解下。
适宜晚上的减肥运动1、饭后站立站立是一种简单的运动。
每天晚饭后,按照标准的站立姿势站立半个小时,长久坚持下去,你会发现自己腰腿都变细了。
站立时候要注意夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。
2、倒步走倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。
因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。
据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
3、转呼啦圈转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。
另外,在转呼啦圈的时候,每次最好就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。
在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4、慢跑慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。
值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。
30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。
5、瑜伽瑜伽不需要太大场地,在家里的床上就可以做。
晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉,放松精神,消减脂肪的同时能够有助睡眠。
晚上运动注意事项1、控制运动强度晚上运动强度过大,神经容易兴奋,进而导致人们难以入睡,影响睡眠质量。
另外,如果晚上运动过量,身体过于疲劳,在第二天,精神会不佳,影响工作效率。
2、运动前要做好热身运动不管任何时候最运动,都应该要做足热身运动。
这样能够防止肌肉损伤。
3、注意安全晚上一些人喜欢到室外去运动,如在街上夜跑。
但晚上光线不足,出来运动的人也比较多,为了安全,晚上到室外运动做好穿亮色衣服,让人家辨清你,不至于会冲撞到你。
另外,要选择光线充足的场地运动。
4、运动后不要进食运动后要注意补充水分,但不要进食其他食物。
夜里,人的代谢能力较低,如果在夜间大量进食,会增加消化器官的负担。
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