对于很多的老年群体而言，虽然在平时讲话的时候，很喜欢强调自己“半截身都入土了”，但实际上大家都希望自己可以多活几年。建议老年人群注重养生，对于养生方法的选择，不妨认准中医养生5字诀，从动、暖、慢、润、松几个方面入手，让长寿不再是一种奢望。

中医养生讲究哪5字诀？

第一字诀、动

不管是年轻人还是老年群体想要长寿，在平时一定要避免长时间保持着一个姿势。比如长时间不运动的话会导致全身气血运行不通畅，从而引起气血瘀滞，诱发各种 疾病。年轻人可以选择运动量比较大的游泳骑行或者跑步打球等，能提高心肺 功能，帮助燃烧脂肪，增强抵抗力和免疫力。中老年人可以选择动作轻缓的运 动比如散步或者打太极拳，能够促进气血运行。随着年龄增长，新陈代谢速度 减慢而且体内容易堆积毒素，保持适度运动可清理体内毒素而且延缓衰老。

第二字诀、暖

现在一些人虽然年纪大了，但是在平时穿衣的时候还很注重风度，导致保暖措施不足。中医养生里的保暖就是手脚四肢的保暖，因为四肢离着心脏最远，容易出现血液 循环不流畅的问题，只要做好四肢保暖就能缓解此情况。另外脚底又被称为人 们第二心脏，有五脏六腑的反射区和穴位，做好保暖能够降低患上各种疾病的 几率，同时也要做好肚脐后背及脖子的保暖。

第三字诀、慢

年纪大了想长寿，我们的心要学会慢慢的变得安静，而且对于有养生需求的人而言，中医养生强调不管运动还是起床都要减慢速度，不能过于急躁，动作过猛 或者过急的话会引起供血不足，从而导致心悸和头晕。另外要减慢吃饭的速度 ，吃饭时细嚼慢咽，若狼吞虎咽的话会诱发胃肠道疾病，引起身体肥胖。

第四字诀、润

虽然年纪大了对于护肤基本上没什么概念，但是在平时还是要适当的注意肌肤的健康状况。中医润养生也就是滋润内脏和皮肤，随着年龄增长，身体里面的含水量会越来 越低而且水分流失速度加快。每天必须要保证有足够的水分摄入，能加快基础 代谢率，防止排除体内的毒素和垃圾。另外五脏六腑燥热的话，可能会诱发多 种疾病，比如肝火旺盛会出现口臭和痘痘，肺燥会引起干咳。除了多喝水之外 ，也应该多吃一些绿叶蔬菜水果和粗粮。

第五字诀、松

在自己休息的时候，需要适当的放松自己的精神。中医养生强调，面对较大的生活和工作压力，一定要避免长时间处于精神紧张状态，以避免引起内分泌失调，同时也避免导致肌肉酸痛、全身无力等。让身心得到放松， 通过看书或者听音乐的方式来减轻压力。每天晚上睡觉前可以泡个热水澡或者 泡脚、深呼吸来减轻一整天的疲乏感。

为了个人的身体健康，建议在平时还要养成定期去医院体检的习惯，以及时了解个人身体的健康状况。还有很多人已经退休了，平时不要一直盯着电视看，而是要多进行一些户外运动，可以选择练习太极拳、太极剑等，不仅可以养生，而且还能提高身体的免疫力，对健康好处多多。

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