近日，发布的减肥食谱引起了大家的关注，声称每天少吃一点就能减肥，主要通过5+轻禁食一个月最多可瘦10斤，可靠性还是很高的，值得大家参考。以下是减肥食谱的介绍。

减肥食谱

科学减肥只有三招

一般来说，这三种减肥方法的特点是少吃，限制能量摄入，注意食物搭配，确保营养平衡，只要减肥期能做到，控制高油、高糖、高脂肪就能轻松减肥到健康对称。

第一招：5+2轻断食法

一周内5天正常进食，2天禁食，平均每月减少2次.5公斤。

虽然这种方法减肥少，但不会有副作用。它还可以改变身体的新陈代谢，重启身体的一些功能，使身体更健康。

缺点：需要一定的营养知识，操作不当可能会导致营养不良。

禁食日并非完全不可食用，而是要保证蛋白质和维生素矿物质的摄入。而且两个禁食日不要连续。

参考食谱：

第二步：限能平衡饮食

均衡饮食时，每天减少300-500卡路里，或不计算卡路里，将日常食物总量减少1/4-1/3.平均每月减肥1-2公斤。

这种方法的优点是营养均衡，操作简单，有利于长期坚持。缺点是减肥速度慢。

这也是我最常向普通人推荐的方法，也是我在饮食指南中推荐的方法。根据我的实际观察，这种方法与适当的锻炼相结合，每周可以健康减肥约1公斤。

第三步:低碳水化合物和高蛋白

用高蛋白低脂食物代替一日一餐或一餐半，一个月可减5公斤，3公斤-4个月可减15-25公斤。

这是一种有效的短期减肥方法，但这种饮食不符合我们的习惯，不利于长期坚持，可能对身体有害，所以这是一种临床减肥方法。通常我不建议没有营养基础的人自己尝试。建议在专业医生的指导下到医院营养科挂号。

当你使用这种方法时，你可以选择市场上一些常规的替代食品。现在在我看来，许多替代粉替代奶昔都添加了其他营养蛋白粉，可以用于这种方法。

一个月能瘦十斤的方法

低碳水每月可减5公斤

高蛋白食品，如瘦肉、蛋白质、低脂乳制品等天然食品，或蛋白粉、营养膳食替代品等营养物质，取代一餐到一餐半，达到限制总能量摄入、快速减肥的目的。

这种减肥速度快，连续3次-4个月可减15-20公斤，临床需要短平快速减肥的人一般选择这种方法。

然而，它不符合我们的日常饮食习惯，如果我们选择蛋白粉和膳食替代品，我们必须选择符合国家相关标准的全营养产品，以满足营养和健康的需要，不要错误地选择不符合规定的减肥产品。

戒饭、水煮不靠谱

既然都是控制控制热量的摄入，你能不吃晚饭或者只吃水煮菜吗？不，大部分都是水分流失，不健康，容易反弹。

虽然古代有一种说法说午饭不吃，但随着社会的发展和生活习惯的改变，现在提倡一日三餐。不吃晚饭，第二天空腹十几个小时，大脑会发出强烈的食欲信号，偏爱高热量食物，容易报复性进食，更容易储存脂肪。

烹饪和其他减肥餐是不可靠的，这是一种非常低的能量摄入方法，类似于不吃主食，是不健康的，一旦恢复正常饮食就会迅速反弹。人体对油也有一定的摄入需求，如果完全无油或油摄入过少，也可能导致缺乏必要的脂肪酸，导致疾病。

最后要强调的是，单纯调整饮食确实能达到理想的减肥效果，但如果是为了健康，也要适量运动。

以上都是内容。

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