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易网健康养生网导读:定期练瑜伽可以改善睡眠、减轻压力并增加柔韧性和力量。但是,如果练习不当,瑜伽也会造成伤害,特别是对手腕、下背部、肩部、肘部、膝盖、腿筋和颈部等,那么练瑜伽如何避免受伤?我们一起来看看吧。
练瑜伽如何避免受伤
1、量力而行
这是非常重要的一个原则,不管练习过程中周围人员的程度如何,只要自己在练习时拉伸到自己的极限有酸胀的感觉就可以。这就是量力而行的原则。如果一味的去与程度比自己高的练习者进行对比,强迫自己超越极限的拉伸,那就很有可能会受伤而中断练习了。所以,这一点在练习时务必记住别忘了。
2、热身运动
在开始进行正式练习前,可先做些热身动作,如下腰,拉伸,拍打腿部等,不仅可以将身体激活,增加关节活动范围和动作幅度,还能够帮助提高整体协调性和降低受伤的风险,使肌肉可以尽快的进入到最佳状态。
3、使用辅助道具
瑜伽馆里的辅助道具,比如瑜伽砖、瑜伽铺巾、瑜伽毯等,基本上都能很好地帮助练习者找到最佳练习状态。比方说,半月式体位上,很多伽人由于腿筋以及肌肉力量都不够舒展和强大,都有含胸拱背的习惯。在这时,将瑜伽砖投入到练习中就会很好地帮助练习者找到支撑,展开胸腔,找到平衡。
4、注意微调
体位上的轻微调整对于建立身体力量和灵活性有非常直接的作用,它关系到身体的是否处于正确的位置上。比如说,猫式准备四柱式如果做的不够标准的话,那么很容易伤害到肩部的肌腱套。如果脚趾伸得不够直,身体重心降得不够低,让身体呈稳定的平板,那么肘关节就会处于一个尖锐而不舒适的角度。调整它们,可以尝试先找到肘关节稳定舒适的角度后,再接着做后续的体式,以防肩部受伤。
5、专业老师
现在市面上的瑜伽机构五花八门,稍不注意就可能选择到不正规的场所与老师,进而便会因为示范方法的不正确而受伤。建议大家在挑选老师时应注意擦亮眼睛,必要时可询问其是否有资格证,以确保自身的安全性与动作的合理性,有效的避免受伤。
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