生湖中，很多人对自己的身材要求都是越来越高。肥胖不仅影响外在形象，让自己穿不进喜欢的衣服，还会引起很多的疾病。想要减肥最重要的一点就是要控制饮食，只要适当的改变饮食习惯，控制饮食量，拥有一个好的身材不是梦。

那么减肥要如何科学饮食呢？

1、多吃蔬菜水果

蔬菜水果中含有丰富的维生素和膳食纤维，很容易让人有饱腹感，即使吃多了蔬菜水果也不会摄入太多热量。在吃正餐之前吃一份低热量的沙拉，能让人体摄入的卡路里不会太多。但吃沙拉的时候要少放一点沙拉酱，沙拉酱是高热量食物。

2、多吃绿色食物

一般来说，绿色食物都比其他食物的热量更低。比如各种绿叶菜中含有大量的维生素，矿物质以及膳食纤维，能给人体提供多方面的营养物质。吃绿色食物，能够改善人体血液质量，对身体排毒。人体中的毒素排出来了，体重也就下降了。

3、吃早餐

现在生活节奏越来越快了，不少人都没有时间吃早餐了。吃一顿热乎乎的早餐能够提神醒脑，能预防各种疾病，还能更好的减肥。吃早餐能够减少饥饿感，能够为体育锻炼提供体力。相反，不吃早餐的人在午餐会吃更多，反而会让体重增加。

4、拒绝高热量食物

人体摄入太多热量会让身体变胖，吃多了高热量食物还会伤脾胃，使生理指标异常。只有摄入的热量少了，才能更好的减肥。平时少吃零食，少喝奶茶，拒绝油炸烧烤类食物。

5、偶尔奖励自己一块黑巧克力

不少人对甜食都毫无抵抗力，在减肥时只有更加忍耐不住了。在减肥期间，偶尔奖励自己一块黑巧克力能够满足自己对美食的欲望，以免太过饥饿暴饮暴食。黑巧克力有抗氧化剂，能够降低患心脏病，血压疾病糖尿病的风险。此外，吃一颗黑巧克力还能够提高血液中的复合胺含量，让心情变得快乐。

减肥并不是一件一蹴而就的事情，而是要持之以恒才能达到目标。一味的节食减肥，只能让身体变得不健康，减肥过后还会反弹。在减肥过程中，我们也应当保持良好的心情，不要焦虑。科学的减肥不仅能够保持健康的身体，还能让肉肉掉得更快哦！

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