很多想要通过跑步的方式减肥的人，会有类似这样的反馈“跑步几个月一斤没瘦”，“越跑越胖，根本不减肥”，“跑步半个月，还没减肥，膝盖废了”。其实，跑步确实是一种燃脂效率比较高的运动，但是很多人跑不出效果，是因为他们没有掌握燃脂跑的要点。

怎样跑才能有好的减肥效果？

1、不要有太高的配速

如果是以减脂为目的，就不要有太高的配速，和竞技跑完全不一样。之所以要把速度降低，是为了更好的坚持。快速跑步，确实更燃脂，但是体力消耗过大，跑一会儿就累得不行，没有办法坚持。降低配速，延长时间，每次跑半个小时以上，配速在8-12分之间，才是跑步减肥成功的真相。

2、控制心率

想要用跑步来减肥，要控制好心率。既然是燃脂跑，顾名思义就是燃烧身体里的脂肪，消耗脂肪是目的。脂肪和糖源虽然同时为身体提供能量，但是在不同运动强度下，脂肪和糖原的功能比例是不一样的。在进行中低强度的有氧跑时，才能消耗更多的脂肪，如果强度过高，燃烧的就主要是糖原了。要把心率控制在110~130次每分钟，不要超过150次每分钟。

3、步伐要小

燃脂跑的另一要点就是步伐不要过大，要坚持小步幅、高步频。许多减肥的人士都是大体重人士，体重基数很大，跑步的时候采用大步幅，会增加给膝盖的压力，时间长了，膝盖会受伤、疼痛。减少步幅，不仅不容易累，降低膝盖压力，还能更好的帮助人们掌控跑步的速度，帮助人们控制心率。

4、不要忽视饮食

有些人之所以跑步几个月一斤也没瘦，是因为他们在跑步的同时没有控制好饮食，依旧大鱼大肉、暴饮暴食，按原来不健康的饮食方式去吃饭。尤其是不能低碳水饮食，低碳水饮食会导致脂肪代谢比例降低，反而会降低减肥效果，对于那些跑步减肥的人来说，足量的碳水才能帮助人们更好的燃烧脂肪。控制食量是必须要做的事，每顿饭坚持吃七分饱或者八分饱，才能确保减肥的成功。

跑步是能减肥的，这一点可以确定，但是要掌握方式方法。如果只是盲目的跑步，是不会有高效率的减肥成果的。希望大家在看完这篇文章之后，能够知道怎么跑步更燃脂，制定最佳的减肥跑步计划，早日减肥成功。

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