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瑜伽是一种运动方式,也是最近非常受欢迎的运动方式。伴着舒缓的音乐,做各种各样的动作,让人的心情都平静了不少。练瑜伽会给身体带来很多好处,多练练瑜伽还会提升人的气质。也有一部分人处于观望状态,因为他们想减肥,却不知练瑜伽能不能减肥。
练瑜伽能减肥吗?
瑜伽是一个较为舒缓的运动,不仅能够拉伸身体不常用的肌肉和关节,消耗的热量也是比较可观的,很多人在上完一节瑜伽课程后,会有大汗淋漓的感觉。瑜伽属于有氧运动,大家都知道,有氧运动消耗脂肪的能力是很强的。做瑜伽虽然消耗的慢一些,但是只要坚持下去,就会有不错的减肥效果。不要试图只做几次,就想拥有立竿见影的效果,这是不可能的。
怎样练瑜伽才能更减肥?
1、有条件可以空腹运动
想要拥有更好的减肥效果,在练瑜伽的时候可以空腹,当然前提是保证自己身体健康。早上起床以后,做上一节课瑜伽,既能唤醒身体,又能提高新陈代谢,还会消耗体内的脂肪。
2、选择力量型瑜伽
瑜伽的类型有很多,包括哈他瑜伽、阴瑜伽、流瑜伽等,流瑜伽的核心内容就是力量瑜伽,这是一种强有力的串联体位式瑜伽,能够锻炼人们的核心。想要拥有更高的减脂效率,想要消耗更多的能量,不妨多做这种类型的瑜伽。
3、把动作做标准
原本瑜伽就是一种偏伸展式的运动,能够锻炼到身体的肌肉和关节。练瑜伽的重点就是把动作做到位,刚开始的时候做不到位情有可原,但是要尽量往标准的动作上靠。把动作做标准,能够消耗更多的热量,而且还能真正获得瑜伽带来的好处。
4、不能忘记饮食控制
练瑜伽是能够减肥的,但是减肥效率比较慢,需要长期坚持。想要获得更好的减肥效果,在练瑜伽的同时还要注意控制饮食。俗话说三分练七分吃,如果光练不吃是没办法好好减肥的。那些让人长胖的食物赶紧戒了,吃清淡的食物,多吃一些富含优质蛋白质、维生素、膳食纤维的食物,少吃油炸食品,少吃那些垃圾食品。
减肥需要恒心,只要是动起来就会有一定的效果,如果总是久坐不动,就会越来越胖。瑜伽看似舒缓,实际上也有一定的热量消耗,坚持做瑜伽,是有减肥效果的。希望大家都能持之以恒的坚持下去,尽快获得减肥成功的喜悦。
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