快走对于那些没有运动基础的人来说，是比较容易上手的运动。不会像跑步那么痛苦，也不会像游泳那样对运动场地有要求，随时随地都可以进行。不过也有一部分人对快走好坚持没有疑问，却质疑它减肥的效果，觉得消耗太低，不值得去坚持。想要快走到底能不能减肥，先把以下这4个问题搞清楚。

快走适合哪些人群？

都知道快走消耗的热量是低于跑步的，但是有些人不适宜跑步，只能先从快走开始。体重基数过大的人，适合快走，跑步对膝盖的磨损太大。还有一些有慢性病，体力很差的人，也适合快走，他们的体能比较差，快走对体能没有太大的要求，如果强迫自己做一些比较激烈的运动，没几分钟就会气喘吁吁。还有就是一些没有运动基础或者毅力很差的人，也是建议从快走开始，循序渐进的运动，更容易坚持。

快走多久可以瘦下去？

相信每一个开始减肥的人，最想知道的事就是什么时候才能瘦下去。在选择运动方式的时候，也会想知道这个问题。快走的消耗确实不如跑步、游泳消耗大，正常情况下，成人快走一小时能消耗200多卡路里的热量。而瘦掉一斤纯脂肪需要消耗3300卡路里的热量，这样来看，瘦一斤纯脂肪需要10天左右的时间。所以说，快走是肯定可以减肥的，只要是动起来就比不动强，尤其是一些体重基数比较大的人，减肥效果会更快的体现。

快走减肥还需要控制饮食吗？

很多人说，运动减肥最有效，不需要进行饮食控制。这是一种误区，运动消耗的热量是有限的，快走一小时消耗200多卡路里的热量，吃一个汉堡就全抵消了。减肥不仅靠练，还要靠吃，每天吃的热量都超标，再怎么运动也不会有明显的效果。所以在选择快走作为减肥期间的运动之后，必要的饮食控制是不可或缺的，起码要吃到七分饱。戒掉吃垃圾食品的习惯，远离人工糖，远离反式脂肪酸，多吃蔬菜，多吃糖分含量低的水果。饮食控制和运动，缺一不可。

快走了一段时间没效果了该怎么办？

快走是需要坚持的，只坚持几天是白费力。除了坚持以外，还需要掌握对的方法。有些人每天快走1小时，开始还有掉秤的效果，后来减得越来越慢。出现这样的问题不稀奇，因为身体已经适应了这样的运动量。这时候要加大运动量，可以做些力量训练，或者适当的延长运动时间。

快走减肥效果很好，但任何的运动都需要坚持。与其一直观望，不如开始行动起来，用实践证明真理。快走的同时，不能忘记控制饮食，二者想结合才能有更加高效的燃脂效率。

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