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简单3步轻松塑美体,现在就开始行动吧!青春期的少女,身体基本定型,体重明显增加

肝盆发育日渐成熟心血管和运动器官发育却较缓慢
表现为肩带窄、胸廓小、肺活量小、肌肉收缩力和耐久力差,出现躯干四肢与内脏器官发育不平衡现象
由于性激素的反馈影响,人也变得不那么活泼好动了,心理表现为:自尊心强,爱美对形体变化非常敏感迫切希望获得优美的体形,但幻想不能变为理实,要获得优美的形体,只有认真的进行形体的锻炼了
少女形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼
下面给大家介绍一些实用的形体美锻炼技巧
胸部锻炼方法:1、双膝跪地,手臂促直撑地
向下做屈臂动作,直到下颏和胸触地
屈臂时注意臀部不要后引,身体重心在手上,手臂支撑体重,静止片刻,重复8-10次
2、仰卧地下,向上做挺胸动作

到极限时静止片刻
注意,挺胸时头和臀部不得离地
重复做6-8次
3、双膝跪地,上体直立,双手合掌置于胸前
两手用力互推,做对抗动作
注意,肘关节不得下垂,前臂成“一”字形,挺胸抬头,配合深呼吸
做8-10次
腰背部锻炼方法是:仰卧起坐,做6-8次
做时注意挺胸直腰
腿的曲直直接影响形体美,且太粗太细皆不美,腿过粗或过细,可用下述方法锻炼:靠墙站直,双臂侧平举,掌心贴墙,然后在腿前抬至齐腰高度,再向右摆移,还原
重复6次,注意,腿举摆时膝盖始终要伸直
在坚持上述锻炼的同时,还应做些走、跑、跳、身体波浪运动和柔韧性练习,以全面锻炼身体,塑健美的体形
工夫不负有心人,只要循序汽车进,坚持锻炼,一两个月后照照镜子,你就会露出满意的微笑
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