如今是以瘦为美的时代，如何减肥，是人们常挂在嘴边的问题

为了实现所有爱美女性的愿望，为大家提供下面12条来自成功者的减肥秘招

秘诀1：想一想“魔鬼身材”的样子能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一，基本上属于“魔鬼”，没凡人什么事儿，没有必要为此去折磨、虐待自己的身体,量身订做，因材施“练”才是正确的方式

在头脑中描绘出适合自己的理想体形，才能有的放矢，快速接近目标

介绍一套减肥心理操对抗招数：首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象

不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感

如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标

秘诀2：减肥不能减“心”研究人员发现，为避免某些疾病的发生，健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要

平衡的锻炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面，比如改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等，而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度

为满足基本健康要求，应该以15～20分钟/英里的速度行走2～3英里，每周3～4次

更好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼(每次45分钟)和2～3次力量训练

如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数

减肥者该如何控制好情绪秘诀3：计划是用决心订出来的详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证锻炼的效果

这有点像去超市买东西，事先写好购物清单要比在货架之间盲目徘徊效率高，好脑瓜不如烂笔头，详细写出来，让你的锻炼更有规律

锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等

我减肥成功所用的计划秘诀4：锻炼前2小时的进食量锻炼时，碳水化合物是身体主要燃料的来源，增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断的供给

锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8～1046焦的热量

建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁

秘诀5：你用心律检测器吗常有可能发生这样的情况，锻炼过度或者锻炼不足，而你却毫不知情，心律检测器可以使你随时改变运动强度，不会因为没有知觉而浪费时间做无用功

心律监测方法：带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动

首先做5分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是你的基础心律

之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度20～30分钟

随后，以走路的速度或减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律

我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好

秘诀6：仅有一种训练方式是不够的许多需要塑身的部位，比如大腿、上臂、背部等，实际上由是一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果

例如为了使上臂(三角肌部位)轮廓健美，不妨每次连续做以下3组动作：哑铃上举、哑铃平举、哑铃后举，休息30秒，再重复2次

秘诀7：吸气，呼气，再吸气，收缩腹部“交响曲”收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷

此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以随时做以下运动：收紧、放松你的腹部，好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹15～30秒，然后放松，重复5～10次

秘诀8：不是每段强度都适合你当运动心律达到最大可能的70%～80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心律(比如50%～60%)水平，则脂肪燃烧会大打折扣

只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利

锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度(如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫)，或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到(参见秘诀9)

而且一旦忙碌起来，就容易丢三落四，往往到健身房时才发现没带健身衣或者其他物品

其实，健身可以是一个生活习惯，就像吃饭、睡觉一样简单

为了简化程序，避免忙碌状态，你可以在头一天晚上，将健身所需的物品放在一个大袋子里，直接放在家门口或者车子的后备箱里，这样第二天出门的时候就不会因为匆忙而漏掉什么

如果担心从公司回家之后，就不愿再出门健身，可以将运动鞋摆在公司的小柜子里，下了班就直接去锻炼

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