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呼啦圈对腰腹部减肥特别有效

坚持每天半小时的呼啦圈运动,能充分活动躯干部位,通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效,对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助
由于呼啦圈运动强度不是很大,所以对于需要全身减肥的朋友来说,只做呼啦圈运动是不够的
而对于体重问题不大的人来说,长期坚持并且逐渐增加时间,呼啦圈减肥还是有用的
酸背痛腿长肉,久居桌前不动的下场——就是看着热裤背心欲哭无泪
这样的日子你还要继续下去吗?!还不赶紧跟着行动起来
每天一次,每次大约30分钟,一个月后,喜获性感身材
STEP1:后舵式主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远
吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨2、顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后

坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长
3、回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后
坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态
STEP2:前屈身主攻目标:背部、双臂及肩部1、双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前
屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住
用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感
2、继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长
同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下
坚持10秒后,慢慢直立身体STEP3:直立扭腰主攻目标:腹部、双肩及背部1.与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线
2.分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸
注意:完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作
STEP4:超级呼拉主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力1.让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可
2.开始时慢慢转动,找准一个节奏
3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)
4.转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟
挑战环节:索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作主攻目标:手臂肱二头肌、肱三头肌1.如图,紧握呼啦圈,将其举至头顶上部
做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)
2.每一次转动呼拉圈时,都是先抓住后放手
一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动
3.每转动一分钟后换另一只手
共坚持10分钟
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