秋天到了，夏日的减肥计划让你塑造出了让你满意的身材吗?如果不满意，让我们在这个秋季继续塑身吧!爱美网小为大家介绍一套简单的燃脂减肥操，没事跟着做吧!跨步伸展双脚前后跨步与肩同宽向下蹲，前脚膝盖不可超过脚尖，后脚膝盖微弯脚尖着地，上身保持直立，重心放至骨盆

保持动作12日至15秒，换边做相同动作

坐姿大腿后侧与下背伸展坐在地板上右脚平放，左脚跨越成弯曲状，将左手放在臀部附近，右手慢慢地将弯曲的左膝盖往内推

保持动作12日至15秒，换边做相同动作

向上伸展腰部弯曲两手手掌交叉互握，向头顶上方推，伸展直到感觉肌肉紧绷

保持动作12-5秒

腰部弯曲身体挺直，双手放置头部的后方

右脚弯曲时，身体转向右边

保持动作12日至15秒，换边做相同动作

手臂伸展背部伸展身体挺直，肩膀放松

伸展之手臂放置胸部前方的高度，以另1只手的前手臂压制要伸展的手的手肘

保持动作12日至15秒，换边做相同动作

胸部伸展双手相扣前举至正前方伸展，同时背部慢慢的弯曲

保持动作12日至15秒，换边做相同动作

胸部伸展两手放置背后互抓，视个人情况慢慢将手臂往上抬到舒适的位置

保持动作12日至15秒，换边做相同动作

大腿后侧伸展腳跟放置飛輪的握把位置上，雙腳膝蓋微彎3到5度，雙手伸直俯身前趴，想像手指要觸摸腳尖，感覺大腿後側和臀部伸張的感覺

保持動作12-15秒，换边做相同动作

大腿前侧伸展左脚站立，轻握飞轮握把，抓住右脚脚踝慢慢往后拉到臀部，骨盆不要倾斜同时保持躯干直立

保持动作12日至15秒，换边做相同动作

飞轮踩踏3式1基本踏踩坐姿上半身稍向前倾约15度，保持放松的状态，手肘微微的往下弯，肩膀平放不上提，动力由臀部，后大腿，小腿，脚跟一直线的传送到踏板

2站踩跑步臀部离开座椅成站姿，双手轻松扶握把后端，踩动踏板时，上半身微微的挺起往前弯，身体会随着踩动的节奏自然的摆动，注意臀部的位置是在座椅的正上方

Tags： 饮食减肥早餐食谱有什么？减肥水果哪种最有效？