想通过饮食减肥的小伙伴们一定要记住，饮食减肥贵在坚持，没有速成的捷径，不能三天打鱼两天晒网

饮食以清淡为主，避免辛辣油腻食物，不能吃夜宵，用餐时要干湿分开，先吃饭，吃完后再喝汤，不能一口饭一口汤

作息要有规律，尽量早睡早起，避免熬夜

好了，接下来进入正题，直接上食谱

早餐：①2个水煮鸡蛋+纯牛奶半杯或酸奶;②一个煎蛋+半杯豆浆(不加糖);③面条+青菜各半小碗;④鸡蛋饼一个;⑤扁食8个或饺子8个

选以上其中一种

午餐：①清炒空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗;②西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜，米饭半碗;③凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗;④红烧牛肉、凉拌菠菜、素炒芥兰，半个馒头;⑤西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

选以上其中一种

晚餐：①素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗;②素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗;③凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗;④冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥;⑤豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

选以上其中一种想要效果更显著的小伙伴们可以搭配减肥瘦瘦包同时使用

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