减肥是需要长期坚持的过程，不能奢望能够不劳而获，踏踏实实的减肥，才能达到自己想要的减肥目标。运动是减肥过程中不可或缺的部分，运动和控制饮食相结合才能真正的减肥成功，不至于在短时间内迅速反弹。有氧运动减脂效果会更好，要选择适合自己的有氧运动。

在减肥期间可以做哪些有氧运动？

1、跑步

跑步在很多人眼里都是非常枯燥和痛苦的运动，之所以有这样的想法，还是因为锻炼的不够。跑步可以增强体质，可以减肥，还能让人有一个舒畅的心情。一旦习惯了跑步，就会爱上这种运动，在运动当中挑战自我，不断达到一个又一个目标，是一件非常有成就感的事情。

2、游泳

游泳是非常适合大激素肥胖者去做的有氧运动，因为这种有氧运动不像跑步那样会伤害到肥胖者的膝关节。而且受到水中阻力的影响，消耗的热量会更高，是一种性价比非常高的有氧运动。但是有一点需要注意，那就是尽量不要去野外游泳，如果非要去也要结伴前行，不要自己单独前往，会比较危险。

3、跳减脂操

现如今网络上有非常多种类的减脂操，音乐很动感，跳起来非常具有趣味性。不能小看减脂操的热量消耗，虽然强度并不是特别大，但是它运动的时间会比较久，会比较好坚持，会持续的消耗人体里的脂肪。如果觉得一般的减脂操满足不了自己，可以尝试一下HIIT，这是一种高强度间歇有氧运动，适合有一定运动基础的、时间不够充裕的减肥人士，在运动之后还会持续燃烧脂肪，性价比超高。

4、爬山

爬山也是能够减肥的一种有氧运动，脂肪消耗量也很可观。在爬山的过程中，不仅能够消耗热量，而且还能呼吸新鲜空气，看大自然当中的美景。不过最好能够控制一下爬山的频率，不能爬得太过于频繁，否则给膝关节带来很大的压力。如果本身膝关节就有问题，就更应该注意一下，换其他的运动形式。

有氧运动对于减肥人士来说是非常重要的，它能够帮助人们消耗脂肪。在做有氧运动的同时，还应该适当的添加一些力量训练，能够增加肌肉含量，提高新陈代谢，为减肥提供助力。有氧运动和无氧运动相结合，才是最科学的运动方法。

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