控制饮食是养生、减肥的关键。但是，很多人不能管理自己的嘴，不知不觉吃了很多不健康的食物。最近，营养专家数了6个容易胡吃的场合，分别提供了健康食谱。

喜宴、交往筷子盯着蒸煮类

对于减肥的人来说是个大问题。总是大鱼大肉，吃得太多，撑得太多，而且一吃就两三个小时，一边聊天一边吃饭，不知道吃多少热量。

台湾营养基金会执行长吴映蓉说，如果是分餐制的喜宴，她的秘诀是上第三道菜后打包，作为第二天的午餐。特别是牛排、鸡肉等肉类，第二天可以加蔬菜炒，海鲜可以带回家煮粥。

如果是大家一起吃的形式的话，遵守几个原则:

手指1.尽量放慢吃的速度，有时间把饱腹感的信息传达给大脑，随时准备停止筷子。

2.控制蔬菜的种类和分量，蒸、煮都可以放心吃，比如蒸鱼、虾等，但是油炸、煎的尽量不要吃。汤汤类也最好不要喝，份量控制在一半。

专家表示，宴会、交往在晚上，高油食品会影响第二天早上的排便。因此，第二天早上起床后喝热水，吃苹果，有助于排便。

加餐不要选择酥皮带馅的点心

忙于工作，下午加餐是不可避免的。不小心吃得越多，特别是蛋糕、甜点、饮料是减肥的禁忌。

吴映蓉说:&ldquo；不要选择有内馅和酥皮的面包和蛋糕。因为卡路里很高，有反式脂肪的风险。&rdquo；

专家还表示，如果你下午餐，晚餐应该少吃。你可以吃大量蔬菜和一点瘦肉和汤，不用再吃淀粉主食了。

张家恩注意到，吃饭时喝柠檬水，消除刚吃点心的油性，消除油腻，使整个人清爽。

火车站、高速公路服务区的肉包子、饺子最饿

无论是坐火车还是长途旅行，都很容易赶上时间，或者长时间饿，匆匆抓住东西出发的选择很少，怎样才能选择不健康的食物呢？

重点是换热密度低的食物。吴映蓉说，以服务区和车站常见的食物为例，煮玉米比烤香肠、方便面好。也可以买冷藏水果拼盘等，平衡体内的钠和钾。

张家恩还提到，肉包、饺子比面包好，其中含有蛋白质，能快速恢复低血糖引起的饥饿感，不能多吃。馒头的油脂比面包少，也是不错的选择，但是要记得分量不要太大。

访问街道的冰淇淋在下午2点之前吃

。冰淇淋是热量极高的食物，冷却，妨碍身体和健康的地雷&rdquo。但是，很多商店的美食街都卖冰淇淋，餐厅也提供冰淇淋作为甜点。

张家恩说，冰淇淋不是不能吃，而是什么时候吃，应该吃什么种类和数量的问题。诀窍是下午2点前吃。根据中医理论，任何冷食物，尤其是水分高的食物，最好在太阳没有下山之前吃。吃完几个小时后，最好做一些运动和出汗，让身体发热或喝一杯热茶。

冰淇淋选择小部分就可以了，而且越简单越好，不要加饼干、巧克力等。新鲜水果的原料也可以接受。

、餐厅聚餐来碗汤

我平时不喜欢在家做饭，有时周末去餐厅吃饭。日式、西式、中式&hellip&hellip；不同的料理应该怎样订购健康？

无论什么样的餐厅，多点蔬菜和汤都没错，可以让服务员先喝汤。

中餐烹饪方式很多，优先选择蒸、水煮、炖、烤、凉拌的烹饪方式。

吃西餐，一定要提高蔬菜比例，多点沙拉。吃牛排时，配菜可以选择米饭、面条，不要选择薯条等油炸食物。

生鱼片、牡蛎热量低，但张家恩注意到生鱼片中含有硫胺素，分解维生素B1，吃得太多维生素B1缺乏，所以经常吃鱼片的人最好补充b族维生素。

唱KTV喝大麦茶更健康。

今天，KTV是现在流行的娱乐方式，大家都很高兴唱KTV。一定要点点心吃。唱歌兴起的时候，容易忽视吃嘴里的食物。

吴映蓉说，在KTV，最好选择水果拼盘和毛豆、坚果等点心。薯条、薯片和爆米花应尽量少吃。

&ldquo；最需要注意的是饮料。&rdquo；吴映蓉说，唱歌容易口渴，所以慎重选择饮料很重要。商家提供的果汁和奶茶甜，糖分过高。无糖麦茶是很好的饮料。

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