少吃多动是减肥成功的不变规律，但很多人因为体重下降太慢而放弃。体重下降缓慢，多数是因为刚开始运动时，肌肉比例增加，体重容易变平。脂肪缩小后，体重会以较快的速度下降。针对以上情况，我们设计了先吃后动的速效方案，最初用低卡饮食降低体重，建立自信，继续，参加运动，给予一周的持平时间，以健康的方式均匀甩肉一生。

、30天先少吃后多动的方式———————————————————————————————————————只是，运动的效果不能像低卡饮食那样迅速有效。于是，很多人中途放弃了。想扔水去脂水去脂肪，来试试30天均匀扔肉的方程。起初，你用低卡饮食减去多余的水，创造减肥信心。其次，用3个阶段的运动处方消除体脂，配合饮食变化，促进新陈代谢，使身体迅速均匀减肥。

、第一周

、每天吃1200卡可以维持代谢。如果你以前摄取的热量比1200卡高的话，体重有可能在这一周内明显下降。但是，如果采用超低卡减量的人，也可以将热量提高到1200卡，帮助之后的代谢维持正常水平。

、第三周

、本金进驻的水分逐渐散去，脂肪开始缩小，体型逐渐结实。此时，最好减少晚餐的摄取热量。一般来说，1200卡是最标准的每日摄取量，但体重下降不理想的话，可以将卡调整到1100卡，但是如果想再次降低卡的话，建议咨询专家

、最后10天；

、最后10天准备倒计时，餐饮已完全掌握，每天热量不超过1200卡。如果第食物的热量调整到1100卡，身体也习惯了

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