以下策略有助于减少饮食量。不要因为一些建议而被&ldquo欺骗&rdquo；你的胃感到不愉快，身体的其他部分感谢！

慢吃。胃向大脑传达饱满信息需要20分钟左右，所以慢慢吃就意味着大脑意识到饱满时，摄取的食物比平时少。

每次少吃几口。每顿饭剩下的饭可以大幅度减少摄取的热量。

选择含纤维和水分较多的食物，如蔬菜、水果、全谷食物和汤。这些食物可以让你吃饱，因为它们占据了更多的胃。避免吃大量的低纤维干食物，如椒盐卷饼或饼干，这些食物容易吃得太多，但不会感到饱满。

用坚果类食物。坚果是高脂肪食品，但有助于摄取更少的热量。坚果中的脂肪、纤维和蛋白质有助于减少食欲。吃坚果可以长时间不饿。

饮食中饮用水和脱脂奶等低热量，有助于填充胃空间。

好的胃口容易带来不好的体型。在这里吃一口，在那里吃一口，小几次&ldquo狼吞虎咽&rdquo；容易摄取100卡路里以上的热量。看到纸箱里有果汁，箱子里有最后几个饼干，孩子的餐盘里有最后几个食物，也许想解决。这个时候请抑制自己的欲望。

如果你想吃甜点，你可以在饭后少吃一点。如果你已经感觉饱了，你就不太可能有暴饮暴食少许几口也许能满足你的食欲。

不要闲着嘴。如果你总是习惯嘴里塞东西，用无糖口香糖堵住嘴。吃完饭后也可以马上刷牙，用牙线清洁牙齿。然而，你仍然可能被美味的食物吸引。清洁你的嘴后，你仍然会继续吃东西。

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