你的选择早上打下了你一天的活动和你长期健康的基础。但是，你也不必拘泥于传统的早餐。

无论你喜欢鸡蛋、酸奶还是燕麦粥，吃健康的早餐为一天的体重控制基调，减少体内的热量。实际上，研究表明，人们选择吃早饭是健康的选择，吃早饭的人整体体重指数较低。早餐效果对女性的影响比男性大。

&ldquo；如果人们不吃早餐，他们会在午餐时做出不健康的选择。不吃早饭的人今天吃得更多。&rdquo；艾米丽&middot；贝恩斯说。艾米丽&middot；贝恩斯是休斯顿西北医疗中心研发部的临床营养学家。这种现象部分来源于人们的思维过程，错误地认为不吃早饭的话，午饭和晚饭的时候可以多吃。

现实是，在生理水平上，你选择的早餐&mdash&mdash；或者不吃早餐&mdash&mdash；可以引起强烈的食欲和血糖激增两者之间的循环，这个循环会对体重的控制产生破坏性的影响。低糖低热早餐开始新的一天。贝恩斯说。

早餐热:吃什么

，也许必须尝试找到最适合你的早餐。贝恩斯建议考虑传统早餐以外的食品。贝恩斯说:如果你喜欢火鸡夹克或煮老鸡蛋，比传统早餐好。以下是一些想法:

考虑谷物整体食品。根据营养学的研究，谷物整体食品整体是很好的选择。因为饱了。该研究对整粒粮食早餐和吃精制面包的人的饱感之间进行了比较，发现在接下来的8小时里吃了整粒粮食早餐的人没有吃精制面包的人那么饿。

选择吃鸡蛋。在25岁和60岁的年龄段，减肥者的研究表明，以两个鸡蛋为早餐的人比吃硬面包的人减肥65%，吃鸡蛋的人整天都很有活力。这项研究表明，吃鸡蛋不会影响胆固醇水平，但贝恩斯提醒，如果胆固醇水平已经很高，吃鸡蛋可能不是好选择。和医生商量一下，看看只吃蛋白。

避免高糖食品。吃甜圈、酥脆小零食、麦片粥，会导致嗜食、血糖低的循环，损害你的减肥努力。

早餐的热量:早上起床没有精神的人的建议

我不是每个人起床后都饿在胸前贴背，贝恩斯说:&ldquo早上醒来，不习惯早餐的话，两个小时后就可以吃了。喝放燕麦片的酸奶，吃涂花生酱的饼干，或者含蛋白质的格兰诺拉。早餐不一定要吃传统食品。&rdquo；

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