你知道吗？不定量吃是肥胖症的主要原因，但很多人还没有意识到自己吃得太多。接下来，请告诉我8种定量饮食的方法。在减少饮食量的同时，也不会感到饥饿。

1。餐厅停顿10分钟，我们的胃向大脑发送饱腹感的信息大约需要10分钟，所以想再吃点菜的时候，最好停顿10分钟左右。这时，请和周围的朋友和家人聊天，开玩笑。如果一个人吃饭的话，可以看报纸，也可以在房间里散步。如果你还觉得不够，吃点蔬菜或沙拉。

2。不要&ldquo；清盘&rdquo；吃饭时，无论桌子上有多少菜，大多数人都有&ldquo；清盘&rdquo；的缺点是，无论服务员给你多少菜，我们最终都要吃得干干净净。这种饮食习惯不利于健康和减肥。正确的做法是节制地吃。

3。用定量餐具盛饭，从外面买回食品时，不管是用塑料袋、纸箱还是其他包装物包裹，都不要直接吃。把自己应该吃的东西放在盘子里慢慢享受。

4、改变吃&ldquo的大餐&rdquo的习惯有人吃饭的时候，喜欢放大碗，结果当然吃得太多，改变习惯，放满盘子的蔬菜或者带点调味料的沙拉，也可以来蔬菜汤。这种含有丰富脂肪量也很低的东西，所含的热量也很少。

5。把沙拉盘作为餐盘，用这种方法给菜盘&ldquo的瘦身&rdquo意味着自动减少饮食数量，逐渐改变了大吃大喝的坏习惯。

6。&ldquo；小&rdquo；字记住，在订购食物、饮料或带包装的食物时，应尽量选择&ldquo；最小&rdquo；量的食物。同样吃了食物，用这个方法可以减少很多热量。

7。蔬菜和水果可以是芹菜、胡萝卜、西红柿和青椒。水果可以是柑橘、苹果、西瓜、甜瓜等。这些生吃的食物，在给我们的身体补充大量的营养素的同时，也补充了足够的水分。

8。饭前预约饭菜的一部分外出吃饭时，如果饭菜数量多的话，请先把饭菜放进一部分，饭后打包带走。

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