首页 > 医疗资讯/ 正文
在生活中,有一些人为了能够让自己快速瘦下来,会选择比较粗暴的减肥方式,比如说节食或者少吃一顿饭。这些减肥方式或许可以让人瘦下来,但是却会造成营养不良的情况,从而影响身体健康。这些对健康不利的减肥方法是不可取的,通过科学健康的饮食习惯,可以让人在保持健康的前提下慢慢瘦下来。
减肥期间要如何健康饮食?
1、摄入高蛋白的食物
蛋白质是人体所必需的营养物质,它是一种有机化合物,进入肠胃之后,会促使胃部分泌更多的激素,这种激素会分布在食物当中的脂肪和蛋白质当中,从而抑制人的食欲。摄入一定量的高蛋白食物,是一种不错的减肥方式,既可以减少人进食的量,也可以给人体补充足够的蛋白质和其他的一些营养物质。
2、适当的吃一些粗粮
随着人们生活条件的提高,每天被端上饭桌的主食大多都是细粮,比如馒头、米饭等等。实际上粗粮和杂粮对身体也有很多的好处,粗粮或者杂粮当中的膳食纤维特别丰富,而且热量非常少,人食用之后既可以有饱腹感,又不会摄入太多的热量,不仅如此,粗粮当中的膳食纤维还能够让胃肠道的消化功能变得更强悍,从而避免脂肪堆积。常见的粗粮有玉米、燕麦、黄豆、土豆等等。
3、少食多餐
往往体重超标的人食欲会很好,每顿饭都会吃的饱饱的,实际上这种饮食习惯对减肥是不利的,很容易造成脂肪堆积,所以处在减肥期间的人尽量要少食多餐。如果很饿,但是又没有到进餐的时候,那么则可以选择一些热量比较低的蔬菜或者水果,比如黄瓜、苹果都是不错的选择。在两餐之间吃一顿蔬菜或者水果,可以减少正餐的摄入量,从而减少热量的摄入,让人慢慢的瘦下来。
在减肥期间除了要掌握正确的饮食方法之外,还要做适量的运动。运动不但能够提高人体抗疾病的能力,还能够让人体的新陈代谢变得更顺畅,从而让体内堆积的毒素和热量,快速的排出体外。适合减肥人士的运动有游泳、慢跑、爬山等等,虽然运动对减肥有帮助,但也不可以盲目求快,过量的运动也可能会对身体造成伤害,比如关节疼痛和肌肉拉伤就是常见的两种情况。
- 搜索
-
- 1000℃李寰:先心病肺动脉高压能根治吗?
- 1000℃除了吃药,骨质疏松还能如何治疗?
- 1000℃抱孩子谁不会呢?保护脊柱的抱孩子姿势了解一下
- 1000℃妇科检查有哪些项目?
- 1000℃妇科检查前应做哪些准备?
- 1000℃女性莫名烦躁—不好惹的黄体期
- 1000℃会影响患者智力的癫痫病
- 1000℃治女性盆腔炎的费用是多少?
- 标签列表
-
- 星座 (702)
- 孩子 (526)
- 恋爱 (505)
- 婴儿车 (390)
- 宝宝 (328)
- 狮子座 (313)
- 金牛座 (313)
- 摩羯座 (302)
- 白羊座 (301)
- 天蝎座 (294)
- 巨蟹座 (289)
- 双子座 (289)
- 处女座 (285)
- 天秤座 (276)
- 双鱼座 (268)
- 婴儿 (265)
- 水瓶座 (260)
- 射手座 (239)
- 不完美妈妈 (173)
- 跳槽那些事儿 (168)
- baby (140)
- 女婴 (132)
- 生肖 (129)
- 女儿 (129)
- 民警 (127)
- 狮子 (105)
- NBA (101)
- 家长 (97)
- 怀孕 (95)
- 儿童 (93)
- 交警 (89)
- 孕妇 (77)
- 儿子 (75)
- Angelababy (74)
- 父母 (74)
- 幼儿园 (73)
- 医院 (69)
- 童车 (66)
- 女子 (60)
- 郑州 (58)