1.用一包快餐麦片代替半杯加入巧克力、牛奶、糖浆的奶茶可以减少200卡路里的摄取量。2.360ml的汽水含有约150卡的热量，300ml矿泉水和60ml100%纯果汁制成的混合饮料可以将热量减少到40卡。自制果汁的味道也不错哦！3.巧克力对许多女孩有无限的魅力，但它的热量令人失望。似乎很难完全放弃巧克力，所以试试巧克力的食物。例如巧克力味道全麦饼干片、巧克力味道蛋白混合饮料、巧克力味道酸奶、巧克力或巧克力蛋糕等，这些食物可以通过巧克力的依赖症，也可以很好地控制热量的摄取。这样可以减少约150卡路里的摄取量。4.汤一般可以接受，但注意不要喝太油腻的汤。越来越多的人开始接受西式浓汤。例如，加入大量新鲜奶酪的法国西兰花浓汤。这个汤的热量很高，用我们传统的番茄汤代替油腻的西兰花汤，可以减少140卡路里的摄取。5.你喜欢吃水果吗？这是个好习惯，但尽量不要吃水果干果。用普通的一次性杯子放入半杯葡萄干，热量为215卡，相比之下，同量的新鲜蓝莓只有40卡。新鲜水果在营养和热量方面更健康。6.用三个蛋白代替两个完整的蛋白，可以多摄取，抵抗饥饿的蛋白质。同时，减少了100卡路里的摄取量。7.冰淇淋和奶昔是很多女孩子的最爱，但是无法抵抗诱惑，在甜点店外呆一会儿，摄取500卡路里的可能性很高。奶昔也有健康和低热量的做法。在家用牛奶、蛋白粉、水果自制的奶昔，可以减少200卡路里的摄取量。

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