秋冬，尽量在餐桌上增加土豆、红薯、芋头等&ldquo大块头&rdquo大块头&ldquo大块头&rdquo外观不太漂亮，但营养不及其他蔬菜，更重要的是其滋养效果和减肥效果今天介绍的是健康的甘薯减肥食谱。

甘薯又称甘薯，甘薯含有丰富的糖分、脂肪、蛋白质、碳水化合物、粗淀粉、维生素a、维生素c、钙、磷、锌、铁、镁、钾等要素。红薯中维生素B1和B2的含量分别是米的4倍和7倍，维生素C的含量相当于柑橘，被称为维生素的富矿植物。红薯口感柔软，适合男女老少。每天吃100克红薯可以满足成年人对胡萝卜素和维生素c的生理需求。

红薯热量低(每100克新鲜红薯只含0.2克脂肪，产生99千卡热能，约为米的1/3)，饱腹感强，红薯偏碱性，食用可抑制皮下脂肪的增加和堆积，有利于排便。无论是作为主食还是副食，都是很好的减肥食品。

用红薯代替米饭，一个月就能瘦约8~10斤。据说当年刘嘉玲吃红薯，半年减掉了28斤。

红薯食谱推荐:

。早餐:豆浆+馒头+花生酱+水果

4点左右:水果+酸奶

晚餐:红薯一个+立顿纤扬茶

磨磨蹭蹭地吃饭饿，每周瘦2斤左右，而且不吃肉，脾气也不那么暴躁，皮肤清洁，脸上的青春痘也很少。但是，要注意配合运动，不要吃油腻甜的食物，不要吃零食。

网民共享:

其实我很瘦，便秘很严重，有时肚子胀，吃了半个月的红薯后，便秘完全好了，基本上早上起床喝水有上厕所的欲望，肚子也很快就平了。

减肥前体重116、3餐吃一半红薯，用微波炉烤，喝3L水。甜点不饿，精神饱满，第二天体重113，红薯有排毒作用，大大流畅，第四天体重111斤。不可思议~~

地瓜可以直接煮着吃或烤着吃。如果你觉得单调，你也可以改变案吃。

红薯粥

红薯材料:新鲜红薯250克，米100克。

烹饪步骤:

将红薯(红皮黄心者最好)洗净，将皮切成小块，加水和米煮粥。

:最好在减肥期间早晚吃，周期为1个月。

红色泥

材料:红色条(红薯)500克，猪油25克。

烹饪步骤:

2、锅内加油加热，加入泥，炒至水蒸气干燥时，加油继续炒至泥呈鱼状时，立即炒。

特点:黄红油亮，甜。

:红色条泥可以作为主食，配合蔬菜和清汤即可，可以长期食用。

咸味甘薯米

甘薯材料:甘薯1斤、米半、葱2勺、油1勺、盐1/2勺。

烹饪步骤:

沙棘1、红薯清洗、切成块状，沥干水分。

2、在炒锅中加油，将红薯下锅炒至香中加盐。

3、加入适当的水，把米饭倒在红薯上，用小火煮就行了。

Tags： 饮食减肥能吃什么？“大块头”可以试试