从什么时候开始，我们开始尊重苗条的文化，把食欲放在与我们竞争的地位上。吃还是不吃？是许多人多次面临的困难选择。我们的意志力往往很难抵抗食欲的强大驱动力，很多人觉得自己的食欲太旺盛，想要节食控制，但大多数情况下，节食会给我们带来更强的食欲，想要控制自己不吃那些强烈刺激食欲的食物，大脑会告诉我们自己想吃那些食物。我该怎么办？其实关于食欲的问题就像我们对待孩子一样，控制不住，应该学会聪明的管理。

首先，我们来谈谈能刺激食欲的8个要素。以下8种，让我们更想吃，更想吃。

1、精致的碳水化合物，如白面、精致的米、糖、点心

吃这些食物，其中的糖分很快就被胃吸收，餐后血糖值变高，仅仅几个小时，血糖值就急速下降，我们感到更饥饿，而且

2、高糖高油的垃圾食品

高糖高油的垃圾食品可以促进压力荷尔蒙氢化的松散分泌，这种荷尔蒙可以进一步刺激食欲，继续使这些能量密集的食物。所以，一旦身体习惯了垃圾食品，就会觉得家里的米饭蔬菜肉无聊，很难改变它们。越吃越想吃，这个恶性循环会继续下去。

3、低温

低温会使人们的食欲更加旺盛，所以冬天比夏天吃得多，聪明的餐厅老板会降低空调，一进门就想吃。

4、时间

很多人都有这样的经历，虽然不饿，但是一到饭点，就觉得不吃饭就缺什么，说明生物钟对我们的食欲也起到了波澜的作用。

5、视觉

相信大家都有这样的经历，就是看一些美食的图片，会对美食的图片产生强烈的反应，瞳孔放大唾液大量分泌，这就是我们常说的贪吃，这个时候说明食欲已经激发，身体自动准备吃东西。

6、压力

处于压力状态的人往往对事物的欲望更加敏感。另外，压力使味道变得迟钝，结果是想要更多&ldquo的厚味&rdquo的食物。

7、品种

即使吃饱了，很多人也能给心中的甜点腾出空间。这是因为食欲分工，对甜点的食欲还不满足。

8、嗅觉

诱人的食物香味刺激胰岛素的分泌，是我们感到非常饥饿的感觉。

讲完了8个因素，现在我们就来讲讲如何管理自己的胃口。那就是不要把食欲视为敌人，食欲是我们身体的一部分。只有了解食欲，妥善管理，才能与食欲和谐相处。以下是帮助我们有效管理食欲的方法，请。

1、其实视觉和嗅觉对食欲的刺激效果最强。换句话说，与其抑制自己不考虑美味的冰淇淋，不如直接去找颜色鲜艳香味诱人的橙子和苹果，拿在手里看，闻，食欲会被强烈刺激。

不利于健康，但容易刺激食欲的食物，不能在家买。或者至少不要放在茶几等随时可以看到的地方。眼睛看不见也不烦恼，管理食欲是有道理的。

2、白天，每3~4小时吃一次。这样可以保持体内的血糖，不至于降到过低。

如果血糖值过低，我们会感到非常饥饿。一旦我们开始吃饭，我们经常吃得太多。

3、多吃富含纤维的食物。脂肪和甜食最容易刺激食欲，富含纤维的食物可以长期保持饱腹感。体验饱的时候，对其他美食不太感兴趣。

4、如果已经吃了很多东西，但还觉得不够的话，先休息20分钟，再考虑是否继续吃。让大脑意识到自己已经饱了，需要时间，给大脑20分钟，收集身体发出&ldquo；饱了&rdquo；的信号，然后判断，更准确。

5、无论是正餐还是零食，尽量多吃。合理混合摄取蛋白质，富含纤维的碳水化合物和脂肪，能维持长期的饱腹感。

6、听胃。很多人都有一个误区，认为肥胖的人胃口好，其实更可能的原因是肥胖的人不知道自己什么时候吃饱。体验自己的饱腹感并不难，但需要集中注意力。一边看电视一边上网，一边吃东西，当你意识到该停下来的时候，你经常吃得太多。

7、区分心理饥饿和生理饥饿。并非所有的饥饿都是真正的饥饿，我们经常在心理饥饿的时候吃特食。例如，被电视广告肉汁溢出的牛肉汉堡诱惑，站在丰富的自助餐前，当然开始大吃，无聊，疲劳，悲伤，幸福，时大吃。学会区分心理饥饿和生理饥饿，训练自己在真正需要的时候开始吃的可能性很高。

8.保证睡眠。睡眠不足的人，无论是成年人还是孩子，都容易变得过重。有研究证明，深度睡眠有助于控制食欲的刺激分泌。

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