①早睡早起

②饮食过程中也要一天吃三餐，不吃零食

③不吃夜宵

④积极运动，参加体育活动

⑤不要着急。

具体来说，每天摄取的热量为1600千卡，每天的运动量至少为100-300千卡，努力使自己的体重平均每月减去2公斤。在这种情况下，如果饮用水可以使减肥效果更理想。俗语有&ldquo；浮肿&rdquo；一句话，水也会变胖。这只是体重的暂时增加，与原本肥胖(脂肪异常增大的状态)的人完全无关。从这个意义上说，减肥刚开始，很多人体重急剧减少3&mdash4公斤，但实际上70%是身体多馀的水分，脂肪没有燃烧多少。

作为减肥的常识，我们都知道应该努力控制甜食和高脂肪，高热量食品的摄入量容易忽略高卡水(酒精、碳酸饮料、天然果汁、汤、牛奶等)。把这些水换成无热水或茶，减肥会更容易。

运动后或炎热的夏天一天O.5公斤，很容易喝碳酸饮料。一瓶可口可乐或水中含有100卡热量，运动效果消失了。很多人喜欢喝西红柿汁和蔬菜汁，其实这些饮料也没有热量，一瓶至少含有40千卡的热量。一瓶牛奶的热量是30千卡。所以喝饮料前一定要计算热量。在这里，希望大家能养成饮用无热冷水的习惯。特别是必须减肥的人，应该把桌子上的大酱和汤换成粗茶和绿茶。另一种减肥方法是在吃饭前喝一杯水，减少胃酸，在一定程度上产生满腹感。

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