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逐渐发胖的你,总是被盘中的美味吸引,忘记了胃的警告吗?

饿了么类型
要重新训练自己养成饿了才吃的习惯,你要明白,并非所有的饿了么都是生理的。现在几乎没有人在身体真正饿的时候吃东西。很多人在“心理饥饿”时候也吃特食。你可能会被电视广告中充满肉汁的牛肉汉堡诱惑,开始认为自己饿了。你也你已经安排好的时间当然开始吃东西,不管你是否饿。无聊、疲劳、悲伤、幸福或紧张,这些都是你&ldquo的心理饥饿&rdquo的导火线。
心理饥饿VS生理饥饿
学习理解饥饿密码的第一步,是重新区分心理饥饿和生理饥饿的区别。对于大多数人来说,两者是无法区分的。根据吃东西的时间和量,可以推测什么时候开始生理上的饥饿。如果你刚刚吃了东西,但仍然感到饥饿,先停下来,仔细考虑一下你是否经常被心理饥饿所困扰:
愤怒,疲劳消沉,孤独,内疚,快乐,
?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????接受饥饿的初步信号时(程度4)开始吃饭,感到舒适满足时(程度6)应该停止。用日记记下你吃饭前和吃饱后的感觉,比较上面的表,有助于知道自己吃得太多的原因。你可能会发现,当你总是把饭推迟到你饿得不能集中注意力的时候(程度2),甚至当你饿得胃疼(程度1)的时候。这时,你开始吞虎咽,一直吃不下自己。先了解过度饮食的原因,然后进行改进。
养成健康饮食习惯
注意胃的饥饿信号,有助于达到健康体重,降低患各种慢性病的风险。而且,在你真正理解饥饿的时候吃东西是最愉快的。因此,当你的身体邀请你吃饭时,选择你最喜欢的保健品慢慢享受它们。
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