夏天实际上是控制体重的好季节，一方面衣服穿得很薄，很容易暴露出不理想的身体曲线，更有意识地减肥，另一方面，炎热的夏天喜欢吃清淡的食物，是培养清淡味道的好时机，没有健康的饮食习惯规则1调整吃法

许多减肥的人曾经和热量战斗过，包括计算吃的食物的总热量。这样有助于了解热量的主要来源，积累方式和什么时候吃得最多，以便获得足够的信息来调整饮食结构。

但数字不能表现食物的真正营养价值，光靠热量旋转，不能降低心血管疾病的风险。只有降低低热量减轻，反而可能饿得更快，需要更多的零。其实，稍微调整一下吃法，有助于饮食生活的健康:

用新鲜水果代替加工的水果干燥。水果干燥容易吃，但失去了维生素和矿物质，新鲜水果味道浓厚，能带来更多满足感。

以饮食为主。由于肉类含有较高的饱和脂肪，会增加心血管疾病的风险。&ldquo；如果你想减肥，你必须比肉和米饭多。&rdquo；营养学家赵思姿建议蔬菜、米饭和肉的比例是3:2:1。肉的烹饪方法是油越少越好。例如，卤素牛肉和炸鸡块相比，应该选择卤素牛肉。

多选用糙米、全谷类为主食。纤维丰富，充足，营养价值高，纤维有助于降低胆固醇。但是，也有标榜五谷杂粮的面包，为了口感，油和糖使用过多，购买时要注意。

多吃鱼。鱼可以提供健康优良的蛋白质，其中脂肪酸可以预防心血管疾病。

多吃天然食物，少吃加工品。天然食物味道浓厚，不需要调味就能满足&ldquo味道过重的食物吃味蕾会萎缩&rdquo；赵思姿说，长期不接触天然食物的话，食物会变得无味，吃得越多，变胖的概率就越高。

适时待自己。浅尝喜欢的甜点和点心，可以减少爱被剥夺的感觉，继续健康的饮食习惯。

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