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减肥不一定能减肥,减肥的关键是饭后30分钟开始的理由是什么?在这30分钟内,我们应该做什么来有效降低体脂?
最近医学测量肥胖不仅仅是体重,脂肪占体重的比例,一般标准是男性体脂率25%,女性30%。因此,即使有些人体重过重,体脂率只有20%,不能称为肥胖。相反,如果体重低于标准,但体脂率高于30%,也可以称为肥胖。
脂肪是慢性病元凶
在腰部附近抓住的肥肉,虽然是可见的肥胖,但健康上没什么问题,问题是内脏脂肪。内脏脂肪附着在腹部胃肠周围,内脏脂肪为糖尿病、高血压等慢性病的原因之一。因为脂肪细胞一旦变大,就会分泌出高血压、高脂血症、糖尿病的物质。
30分钟决定一切
减肥失败的三个原因是没有效果,必须大幅度改变生活习惯,心理压力和身体变差。
如何防止脂肪上半身?最有效的方法是有氧运动。如果真的做不到的话,最低限度是不提高饭后的血糖浓度。不想长出比现在多的脂肪,首先要做的是饭后移动。因为小肠开始吸收是在饭后半小时左右开始的,而血糖浓度上升是在小肠开始吸收后半小时左右。
最近,美国库勃有氧研究所发表了一项研究,发现在平时生活中有意识地活动身体的人,与连续6个月、1周5天、每天20分钟到60分钟游泳、骑自行车等有氧运动的人相比,减轻体重和体脂的程度几乎相同。同样的研究发现,日常生活的热量消耗比想象的要多。
要命的晚饭后休息会让你发胖。
早饭和午饭后,通常坐车上班或开始工作,或多或少活动。问题是晚饭,晚饭后很多人坐着看电视或躺着睡觉,医生对这种现象提出以下建议:
如果没有庭院,也可以创造庭院阳台,利用整理,减少脂肪。
、打扫房间
、长时间洗澡
、晚饭后休息30分钟,可以洗澡,洗澡效果更好。
夫妻互相按摩
晚餐后30分钟夫妻互相按摩,按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的运动。
选择远餐厅
午餐,如果需要外食,不要总是选择公司旁边的餐厅,走15分钟,找个好吃的餐厅,吃完后喝茶回办公室。
饮食改善从简单开始
应该怎样改善呢?以下建议参考:
少喝糖饮料。
少喝糖饮料的热量比想象的要多。一瓶300cc的饮料有150卡,超过半碗米饭的热量。不要因为内疚而吃
虽然往往是因为丈夫晚归,但是因为妻子已经煮饭了,所以老师再吃一次,但是摄取过多的热量,血糖浓度上升,胰岛素增加。
啤酒选择罐装
喜欢喝啤酒的人把瓶装换成罐装。这样可以少喝一点,但前提是不能一罐一罐地喝。
甜食逐渐减少。
每天吃甜食的人突然不吃,可能会生命,所以可以减少。例如,每三天吃一次,每周吃一次,在你可以接受的范围内逐渐改变。
远离慢性病,保持活力,需要降低体脂,只要掌握正确的知识,抓住诀窍,让赘肉优雅消失,并不像想象中那么难。
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