人们经常辛苦计算吃什么，抑制膨胀的食欲。但是，我们可能没有注意到有6个秘密&ldquo机构&rdquo静静地破坏了我们的饮食行动。关注这些&ldquo的机构&rdquo，我们可以更有效地抑制膨胀的食欲喉咙，打破不饿也吃，越吃越奇怪的圈子。

1.越缺乏感觉，越饥饿睡眠不足是体重控制困难的灾难之一。疲劳和疲劳时，人体内的瘦蛋水平低。是蛋白质，主要作用是调节食欲和体重。瘦蛋白水平低意味着饥饿感强，体内热燃烧速度慢。与此同时，人体内的激素皮质醇水平提高，饥饿的强度进一步提高。此时，如果你快乐，体内减慢的新陈代谢不能消耗血液中的糖分。这些糖分变成脂肪储存。

2.巧克力吃的不是时候。伦敦大学最近的研究表明，空腹吃巧克力可能会引起贪婪巧克力的心理欲望(饥饿时，人们对高热量的东西口感特别好。因此，本来垂涎的巧克力会刺激食欲膨胀)。但这并不并不意味着你不能吃巧克力。把巧克力当饭后的甜点。相关研究表明，饭后15~30分钟吃巧克力，今后不会吃更多的巧克力。

3.不饱，总是想吃的对很多女性来说，每天需要摄取1500克的食物来获得饱腹感。因此，如果不吃这个分量的话，食欲可能总是围着你&ldquo阴魂不散&rdquo，可能会膨胀，最终无法忍受大咀嚼的状况。为了得到充分的感觉，不怎么吃，每天吃的1500克高纤维、水分丰富、低热量的食物主要是蔬菜和水果。其中柚子含水量达到90%，半个柚子只有39热量。高纤维含量的食物不仅容易吃饱，消化也需要更长时间。这样，你就更不能容易饿。也就是说，你需要忍受的饥饿更少。

4.越吃越好，盘子越大，我们可能越盛。面前的东西越多，我们可能吃得越多。即使人们不喜欢放在前面的食物，如果食物盛得比平时多吃。认真&rdquo对装食物的器皿的态度&ldquo认真&rdquo，只有这样重和健康饮食的门。一定要注意盘中餐的分量斤斤斤，而且越吃越好，越吃越小口。这样，可以在足够的时间内将饱满的信号传递给大脑，大脑可以抓住&ldquo&rdquo；的信号反馈给身体。

5.碳水化合物摄入过少，减少碳水化合物摄入过多与饮食密切相关。研究表明，午饭摄取的碳水化合物少的话，午饭后的时间摄取比午饭时摄取的碳水化合物多的可能性很高。碳水化合物的理想摄入比例是，碳水化合物的量占整天食物摄入量的1/2左右。每次吃碳水化合物，有助于保持脑化学成分复合胺的水平，这种物质可以调节食欲。碳水化合物不足复合胺水平低，结果食欲&ldquo脱缰&rdquo。的双曲馀弦值。低碳水化合物并不意味着低能，许多低碳水化合物增加了大量脂肪。碳水化合物也有好东西(水果、蔬菜、全麦食品等)和坏东西(饼干和蛋糕)的区别，脂肪也有饱和和和不饱和的区别。因此，建议尽量保持饮食中各种成分的平衡。

6.一边看电视一边吃东西，一边吃饭一边看电视，必须注意。你面临着双重危险。第一，看电视的时候，大脑只关心电视，不关心手和嘴。只要还在看电视，不管是饿还是饱，嘴巴和手都停不下来。第二，注意力不在饮食上，吃饱了也停不下来。同时，联想很快就会发生在电视和饮食之间。伦敦大学的一个实验发现，当人们无目的地看到一些食物的画面时，这些食物的气味似乎真的可以飘到人们的鼻子下面。大脑和鼻子之间的联系，在看画面和想象食物的几秒钟内迅速发生。英国饮食学会建议，最好在没有任何障碍的地方吃饭。&ldquo；如果你在被打扰的情况下吃饭，吃饭会变成无意识的行为。&rdquo；

请务必注意盘中餐的重量，吃得越慢越好，吃得越小越好。这样，可以在足够的时间内将饱满的信号传递给大脑，大脑可以抓住&ldquo&rdquo；的信号反馈给身体。巧妙地吃少纤维，有助于抑制低血糖引起的贪婪。可溶性纤维降低了肠道内的糖分吸收，使血糖波动缓慢。螺旋藻是一种特别好的可溶纤维。但是，不要一次吃太多。不那样的话，胃会膨胀。加入胡椒，减少食欲，胡椒可以在正餐和正餐之间的时间减少食物。胡椒中含有一种复合物，叫辣椒素，有助于抑制食欲。在动物研究中，辣椒素被证明可以抑制食欲，促进脂肪燃烧。在另一项研究中，一个人一吃饭就开始加红胡椒，接下来吃的比吃完后加红胡椒的人少。这个一吃饭就习惯撒胡椒的人，一天一共吃的热量在1000卡路里以下。让铬有助于减轻饥饿感。临床研究表明，微量元素铬有助于减轻体重。减少体内脂肪，增加肌肉健康成分，缓解血糖波动，最终发挥抑制食欲的作用。蛋黄、酿酒、糖、复合维生素和矿物质含有这些要素。每天摄取200微克铬就足够了。水，最好的低热饮料每天喝6~8杯(中型杯)一个最明显的好处是，多喝白开水后，可能不喝其他高热量饮料。人们经常看不到饮料中含有的热量，没有限度地饮用，所以没有注意到过量。这是非常错误的。每天喝足白开水后，发现自己对其他饮料的渴望变得淡漠，食物摄取的热量也下降了。

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