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强烈的营养有利于健康,但为了追求肥胖风险的好体型而减少饮食,有可能引起健康问题。有完美的方法吗?专家的回答是肯定的,推荐以下饮食策略。

营养巧妙组合
埃及着名学者努福尔经过长期研究,蛋白质、碳水化合物和脂肪对健康同等重要,不可或缺,巧妙组合,油脂丰富的食物和豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、马铃薯等丰富的碳这不仅有助于增加营养摄入,还有助于减肥。
脂肪的巧妙选择
不可能完全不吃脂肪,也损害健康,利益除害的唯一方法是巧妙选择。根据营养学家的分析,脂肪分为三类:第一类可以大量增加人体胆固醇含量,如各种动物及其产品、奶油和奶酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响较小,如鸡、蛋和甲壳动物脂肪;第三类可以降低胆固醇脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油。

显然,后两种脂肪是你最好的选择。
合理把握三餐饮食量是保持健康的另一个关键。食量不要太多,也不要太少。需要注意的是,在计算食物的热能和分量时,有必要知道生熟的区别。例如,熟鸡的重量只有80%,熟牛只有65%。另外,同一种类型的设备中含有的热能也不完全相同。例如,100克儿童鸡中含有约400千卡的热能,同等量的老鸡热能达到550千卡。选择养分相同但热量相对较少的食物。
据估计,青年男女一天的饮食量约为500克,鸡蛋1个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。
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