很多人认为记录自己吃的东西很愚蠢很麻烦，其实这是重要的开始。通过查看记录，您可以发现您的饮食习惯:暴饮暴食型？淀粉类型？油脂类型？糖分类型？还是大量的食物类型？然后，可以对症治疗，逐步修改自己的饮食习惯。

之后，记录饮食，发现迟早会喝很多咖啡。咖啡因摄入过多，睡眠质量差，身体浮肿。调整和减少喝咖啡的时间后，体重明显下降。事实上，我一整天都在吃东西，但事实上，从我吃的数量来看，你会发现它实际上属于少吃多餐。

比如，一整天吃的东西

早上:9:00吃维生素片，喝两杯水，喝月亮看草油。

10:00喝一杯咖啡，吃一半夹层，饼干两块。

1：00半苹果。

午餐:12:00四物汤，半碗白米饭+热蔬菜。

14:00。苏打饼干2小片

晚餐:17:00玉米汤+薯条

。20:00，水果

好像一整天都在吃，其实看了之后，发现量少，真正的记录也不高。有些人正好相反，他喜欢一次吃很多东西，不喜欢零食，但是食量很大，所以可以改变饮食的顺序。例如，把淀粉类放在最后吃。减肥不仅要减少热量，还要记住营养平衡。多吃并不意味着营养，相反，少吃也不一定营养不良。重要的是要吃对食物。因此，三餐绝对不能只吃蔬菜水果，要把握少吃多吃，把营养放进肚子里！

与体重拼写

，不是每天的体重差异，而是观察体重的变化。有时候，因为浮肿，一天可以增加一公斤。有时候，洗澡或者脱水，正好不吃饭，减少一公斤，没什么意义。关于减肥的效果，必须以一周为一个单位，观察每周体重的变化。

减肥是长期饮食习惯和生活习惯的变化，千万不要着急。把它看作是中长期的计划，按部就班，可以持续成功。短时间的减肥，通常会变胖。那不是真正的减肥。维持长期健康是最重要的！

、心情好、瘦得更快

在减肥期间，最重要的是保持心情平静。情绪起伏过大，内分泌、荷尔蒙水平容易变化，也有想大吃大喝的冲动。保持每天的积极情绪，消除压力，放松自己，保持心情，可以顺利减肥！很多减肥的人，每次恋爱都会自然瘦下来。为什么呢？第一，想让自己变得美丽，有抑制力，第二，心情愉快，头脑空间被对方占据，当然不想去吃，第三，生活忙，约会多，生活节奏快，身体新陈代谢也快，体重自然下降！所以，我鼓励所有减肥的胖哥哥胖妹妹们，机会来的时候，不要错过恋爱，快乐地恋爱吧

目标是让自己愉快的

给自己制定渐进的计划，每次达成计划都给自己一点报酬。可以买漂亮的衣服、小项链、看电影、拍照。除了不吃饭，其他奖励都很好！

Tags： 瘦身女王推荐，有效减肥的饮食餐单