沙拉

不要认为蔬菜沙拉是减肥食品。其实自己的蔬菜不胖，但是蔬菜沙拉的沙拉酱不能轻视。沙拉酱的脂肪含量真的不知道，吓了一跳。

例如，法国沙拉调味料每2勺食品中含有的主要营养成分热量为134卡，我们每天约需要2000卡，脂肪为12.8克，我们每天约需要66克。同样，意大利沙拉调味料每2小匙的热量为137卡，脂肪达到14.2克。相比之下，猪里脊肉每85克（1.6两）为热量204卡，脂肪含量为11.1克，比沙拉酱的脂肪含量少。

建议:少放沙拉酱，或者咬黄瓜减少脂肪摄取量。

啤酒

朋友聚餐或唱歌时，啤酒是不可避免的助兴作用。但是，一天只喝一罐啤酒，一年后就变成了7公斤的体重。所以啤酒有液体面包的称呼，经常喝啤酒的人也会变成沉重的啤酒肚。啤酒中除了热量，几乎不含营养素，除了胖，对健康没有帮助。如果想品尝啤酒的麦香，最好不要每天养成喝啤酒的习惯，也不要睡觉前喝。啤酒有利于尿液的作用，睡前饮用会导致大量积水，导致夜间尿频。

提案:用啤酒做菜。加热后的啤酒，酒精大部分蒸发，不仅可以增加料理的香味，还可以避免酒精带来的高热量负担。

罐装果汁

明明知道蔬菜水果中含有很多维生素和矿物质，但是不想吃水果。既然没有吃过水果，用果汁代替吧。然而，用果汁代替水果不能摄取足够的矿物质和维生素，因为在果汁制作过程中，许多矿物质和维生素已经流失。剩下的维生素c也因光的因素而减少。

如果仔细看罐装果汁的标记，大部分果汁都会浓缩恢复，加入很多糖。因此，如果你认为喝果汁更有营养，每天来一罐，果汁中的高糖会让你一年后体重增加12公斤。

建议:为了身体，为了健康，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是身体的不二法则。

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