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1、吸油。

每次吃披萨时用纸巾吸油吃。这样一周后,你可以少吃一大勺油。一年后,摄取的脂肪应该减少多少?
2、多喝牛奶
每天摄取1800毫克钙,可以减少身体吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙。习惯每天喝咖啡的人,每次喝咖啡都加牛奶,不仅可以使咖啡更加光滑,还可以帮助减肥。早餐醒来,喝一杯纯牛奶,整天都能工作学习。晚上睡觉前喝热牛奶,可以睡得更甜。午饭晚饭后喝酸奶也有助于消化。
3、多吃蔬菜
小蔬菜非常健康,不仅含有丰富的纤维素,还能帮助消化,补充人体所需的维生素C,有助于减肥。
4、多喝水
5、把餐具换成小号的
把盘子、餐具、盘子换成小号,三餐的分量变小。
6、稀释果汁
每次喝果汁时,都要加入清水,大幅度减少摄取的热量。
7、注意不要喝碳酸饮料
,如果觉得白开水味道淡,不想喝的话,也可以喝茶代饮料,喝西红柿汁等。必须:即使是减肥可乐,卡路里也很高。
8、自制零食零食
???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????这样,不仅可以吃饱,还可以避免吃很多垃圾食品,还可以防止正餐为饥饿而暴饮暴食。
9、专注于用餐
用餐时不要做其他事情,不要看电视,不要看书,不要工作,要专注于用餐。因为一边做其他的事情,会因为分散注意力而不小心吃多了,而且吃饭时间长了,吃进肚子里的食物也会大幅度增加。
10、停止零食
下次想吃零食的时候,咬口香糖,选择那些味道很重的,就像肉桂一样。这些浓郁的味道可以抑制人的味道。
11、勒紧裤带
当你意识到自己打开肚子吃的时候,尽量勒紧裤带,一下子就能感觉到肚子支撑着。
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