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很多减肥信息告诉我们,如果你不想胖,晚上不要吃太多,尤其是晚上。然而,最近美国农业部的一项研究发现,你什么时候吃更多的东西,这与体重的增加和减少没有绝对的关系。

巧吃宵夜不胖
研究人员将一组体重过重的女性分为两组,一组中午前吃70%的一天所需热量,另一组接近晚饭时间吃,结果不影响体脂率。专家认为体重会增加,主要是因为吃的热量比消耗的热量多。因此,维持健康体重最重要的是控制每天摄取的总热量。
对于上班族来说,下班回家,大多依赖沙发和静态活动,消耗热量少。与白天的活动量相比,营养专家认为,吃完丰富的晚饭后,不要再吃晚饭了。晚上和晚上一边看电视一边吃的零食多发热,吃累了,当然胖了。特别是吃完后,倒头睡觉,更糟糕。
如果不吃晚饭就睡不着觉,睡觉前2小时吃,避免方便面、烤饼、油条、面、烤饼、油条、起酥面包等。油腻的食物消化缓慢,延缓胃的排出时间,有些人晚上睡不着觉,影响第二天早上的食欲,不能吃最重要的早餐。宵夜的热量控制在200千卡左右,最好的选择是在低脂肪牛奶中加入2~3片苏打饼干、清淡的汤面和咸粥、燕麦片、红豆汤、绿豆汤等。
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