安全健康的减肥食谱

是什么安全健康的食谱？首先要了解营养素和熟悉食物的热量，了解蛋白质、脂肪、糖类(含淀粉和糖)、维生素、矿物质等各种营养素的功能，了解均衡的营养各种食品的热量，避免误食高热量食品增加体重。

既然脂肪、淀粉是营养素，各部门的职务是必不可少的。因此，只吃水果或只喝瘦汤，就不能摄取足够的蛋白质、脂肪、脂溶性维生素a、d、e、k、水溶性维生素B12只吃瘦肉和蔬菜，不沾米面，就不能得到足够的糖类，不知道&ldquo；脂肪燃烧在糖类的火焰中&rdquo；碳水化合物供应不足(人体每天至少100公斤)，脂解作用不完全，生酮作用不完全，生酮蛋白质、脂肪、糖类三种营养素需要每天摄取，总热量的20%、30%、50%分配，加上适量获得维生素、矿物质种植微量营养素，达到了平衡的原则。

慎重选择市场上销售的食品，饮食前的超比例是

在经济不景气的浪潮中，百业中的饮食业是我独尊，不受影响。中国式、西式正餐、点心热食、冷饮真的很多，垂涎三尺，&ldquo粉&rdquo；很难拒绝诱惑。但是，尽情享受的代价是中广、中油的体型出现，影响美观，损害健康，美食们不能疏忽。目前市场上销售的食品大多标有营养成分、份量，可以养成记录的习惯，作为外食的参考&ldquo；食物也有道路&rdquo；选择体积大、卡路里低的食物代替卡路里高的食物，也就是油少、盐少、糖少、纤维素多的食物。

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