减肥族的饮食指南

蝙蝠主食——饮食、馒头、银丝卷上加入卤肉片和炒菜，代替烤饼油条、面包、汉堡、比萨加饮料，节约热量。

肉类用肉(肉丝、肉片、肉丁)和蔬菜(筷子、牛蒡、竹笋、芹菜等)做成肉菜，比吃猪排、鸡腿、鱼整体多样，脂肪、热量减少。

水果-吃整个水果，含有纤维，比喝果汁更有饱满感，可以减缓糖类吸收的速度。

烹饪方法-食物用蒸煮、川热、熏制方式(红烧豆腐、卤豆干、紫菜寿司、豆腐寿司、烫蔬菜)比煎、粘稠、糖醋方式(油豆腐、炸皮卷、天妇罗、洋葱蛋糕、萝卜蛋糕、西式浓汤)油脂本身的除了高热/a>量之外，还可以减少油脂裂纹和产生的物质。

在冷饮中，吃自制的爱玉冰、仙草冰比吃冰淇淋、冰淇淋(大量的糖、蛋、奶油、玉米粉)热量低，卫生，经济实惠。

附着材料——醋、蒜泥酱比砂茶酱、美、味、油脂少。

点心-饥饿难以忍受，决不能饥饿(沙其玛、蛋黄酥油、菠萝酥油)，狼吞虎咽，吃苏打饼干，煮冬粉、米粉汤和蔬菜，垫底，留下肚子等下一顿正餐。

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