这是越&ldquo的素&rdquo的美丽时代，每个人的食谱中肉菜都会减少，而且男女老少都会一起参加比赛的姿势也会扩大。年轻的素食主要是为了寻求恶魔的体型。年老的素食主义，基本上考虑到健康，所以全国人民动员，就像要把这个&ldquo；素食主义&rdquo；进行到底。

新素食主义者入门手册

。a，不要只是拒绝肉食

只要不带肉腥味就能得到素食的效果，这其实是错误的。素食并不意味着完全切断肉类&mdash&mdash；从营养学的角度来看，肉类完全拒绝对健康没有好处，肉类可以提供人体所需的高热量。适当补充高卡路里的食物是必要的，所以最好坚持动植物食品混合食用的饮食原则，营养会更加全面。

b、保证饮食平衡

帕斯特食素者必须确保每天饮食中含有蛋白质、维生素B12、钙、铁、锌等身体所需的基本营养成分。蛋白质主要从豆类、谷类、奶类中夺取的蛋富含维生素B12，如果是连蛋都拒绝的素食者，也可以从酵母菌、大豆制品、人工黄油、谷类中补充的铁质素食有牛奶制品、全麦面包、深绿色多叶蔬菜、豆类、坚果、芝麻等牛奶、干酪、酸奶等

c、素食减肥需要天然

如果想用素食减肥的话，不是我们在市场上看到的精制加工的白面、即食面、蛋糕等容易消化的食物，而是以天然素食为中心。天然素食包括天然粮食、全麦粉制品、豆类、绿色或黄色蔬菜等。糖分含量高和脂肪含量高的天然素食应节制食用。习惯吃肉的人刚开始减肥素食的时候，不要急于求成，可以渐进，从每顿饭吃两盘素食开始，适应后减少肉类和精制食品，逐渐转向以天然素食为主。

d、避免暴露在阳光下

有芹菜、莴笋、油菜、菠菜、白菜等蔬菜含有敏感物质，过量食用这些蔬菜后，晒太阳接触紫外线，会发生红斑、丘疹、浮肿等皮肤炎症，该症在医学上被称为&lduo植物性日光性皮炎&rduo。的双曲馀弦值。因此，大量素食者饭后应尽量避免暴露在阳光下。

E，控制饮食总能量

，素食者在烹饪中要特别注意控制饮食总能量，尤其是糖、调理油的摄入量，尽量少吃甜食，调理清淡。

Tags： 减肥需要坚持什么？素食主义要持续下去