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“不吃早餐,不利于健康”许多城市年轻人已经认识到这一点,但许多上班族因为时间太紧,苏打饼干、面包等是每天早餐的主力军,随便吃一口就上班了。据营养专家介绍,酥脆的苏打饼干、面包等干食不适合早餐。经过一夜的消耗,各种消化液分泌不足。这种干食多为谷类,缺乏优质蛋白质,只能提供短时间的能量。

早餐一定要有主食
早餐提供的热量占一天的30%,这主要是主食提供的。碳水化合物的主食不足可能导致营养不良。要吃一些淀粉类食物,谷类食物吸收后可立即分解成葡萄糖,纠正睡眠后低血糖现象。但是,谷类食品消化快,2~3小时后有饥饿感,所以必须适量摄取蛋白质和脂肪丰富的食品,如蛋、肉松、豆制品等食品。
苏打饼干不应该作为早餐
ldquo脆的苏打饼干、面包等干食不应该作为早餐,经常有口干难以吞咽的经验。那是因为经历了一夜的消耗,各种消化液分泌不足。这种干食多为谷类,缺乏优质蛋,只能提供短时间的能量。许多上班族因为时间紧,早餐经常边走边吃,这不利于胃肠健康,不利于消化和吸收。”西木博士说。
油条一周最多一次
埃西木博士表示,隔夜蔬菜可能产生亚硝酸,对健康极其不利,不遗憾,继续扔掉,放在冰箱保质的剩馀饭菜回炉加热。冰箱不是保险箱。
此外,如果豆浆+油条是早餐的最爱,请注意。这种营养素少,而且炸、煎、炒的食物,热油脂明显高,长期食用对身体非常不利,所以一周不得超过一次。
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