减肥的唯一捷径是控制饮食，控制饮食需要巧妙地制造饱腹感。生产&ldquo；饱&rdquo；感觉，哪些食物可以使用？让我们介绍一下。

适当点瘦肉

瘦肉中饱和脂肪酸的量少，更重要的是瘦肉需要消化的时间长，人容易饱和，不容易产生饥饿感，不能告诉饭后的甜食。此外，吃适量的瘦肉有助于补充人体所需的蛋白质。

澳大利亚科学家对100名女性进行了有趣的实验，发现在减肥餐中适量摄取瘦肉蛋白的人比选择其他替代品的人容易减少。

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注意:无论多好，瘦肉都不能吃得太多。多肉食用容易得高血压、动脉粥样硬化等心血管疾病。大人每天的肉量最好是1~2，根据个人的体重和肥胖程度增减。

吃一堆&ldquo；低脂&rdquo；最好吃一杯&ldquo；全脂&rdquo；什么？

防止肥胖的人最好吃低脂肪或脱脂奶制品。但是，这里有一个小陷阱。最近瑞典研究人员发表了一篇论文，发现低脂肪和脱脂的牛奶制品不容易满足，有些人可能会吃很多，总量比吃全脂肪的牛奶制品多，结果出现了&ldquo吃脱脂比吃全脂&rdquo多的荒谬现象。

问题外的话:能喝全脂肪牛奶的话，不需要喝脱脂牛奶。特别是身体长的青少年，因为天然牛奶中含有脂肪有助于吸收脂肪。

节食需要&ldquo节鸡蛋&rdquo？

鸡蛋除了多年美国人的饮食菜单外，现在的状况发生了变化。美国路易斯安那州的研究人员发现，吃鸡蛋也是减肥的手段之一，鸡蛋不仅含有8种重要的氨基酸，而且容易让人感到饱满，减少其他食物的食量。&ldquo；吃鸡蛋对心脏不好&rdquo的说法最近也被证明是错误的。

在早餐中吃煮鸡蛋，结果早餐是保证白天精力充沛的基础，在牛奶中加入鸡蛋的古典早餐谱是有道理的。

一个鸡蛋大约提供72卡路里，其中蛋白只含有16卡路里，如果不想摄取太多卡路里，可以适当地吃蛋黄，多吃蛋白。

吃全麦的面条产品

比如吃比萨的时候，请选择全麦比萨。最好多加胡椒和椰子。一句话:纤维多，消化慢。

减肥，不一定要减肥。有了以上的方法，就可以不饿地减肥了！

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